長(zhǎng)期失眠總是睡不著覺(jué)

      這種情況首先要調(diào)整自己的作息時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，勞逸結(jié)合，不要過(guò)于勞累，不要熬夜，睡前可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，舒緩情緒。睡前不要胡思亂想，要保持睡眠環(huán)境的安靜衛(wèi)生。
      

      你這種情況最好讓睡眠科的醫(yī)生實(shí)際的看一下，同時(shí)最好做個(gè)心理測(cè)驗(yàn)，所以你先去百度上搜scl90，這是一個(gè)心理呈現(xiàn)量表，你做完以后提交會(huì)生成結(jié)果，把結(jié)果截屏發(fā)給我，用來(lái)評(píng)估一下你的心理狀態(tài)。同時(shí)自己要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，避免過(guò)于的緊張焦慮，白天如果有可能的話，最好能做一些戶外的體育運(yùn)動(dòng)，晚餐以后對(duì)自己做出很困的心理暗示，睡前不要洗漱，以免刺激精神更精神，不容易入睡。
      

      你好，目前這種情況建議你要調(diào)整自己的作息時(shí)間，睡前不要想的太多，放松心態(tài)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，泡泡熱水腳，不要和自己的的飲料茶或者咖啡等都可以緩解睡眠，如果通過(guò)做調(diào)節(jié)不能改善的話，必要的時(shí)候可能是需要口服一些改善睡眠的藥物
      
      以上是對(duì)“長(zhǎng)期失眠總是睡不著覺(jué)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！