減肥一般用什么方法比較好

女 | 25歲 2022-01-26 09:46:08 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：從小到大我的體重都一直是超重的，很羨慕別人有瘦小的身材，但是我經(jīng)過了很長時間的努力都沒有實現(xiàn)這個愿望，現(xiàn)在聽說有很多減肥方法效果都很好，但是我不知道該用哪種方式來進(jìn)行減肥，哪種方式減肥效果比較好呢？

想得到怎樣的幫助：減肥有哪些比較好的方法

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2022-01-26 09:50:07 我要投訴

熱量攝入小于熱量消耗就會有減肥效果，所以減肥首先要限制熱量攝入，就是管住嘴，限制油炸食品過多肉類以及甜食零食等食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右三餐平均分配，每天一兩瘦肉一個雞蛋，適當(dāng)運動增加熱量消耗，每月減重大約2kg就行，每月評估一下體重變化，適當(dāng)調(diào)整進(jìn)食量，長期堅持，逐漸把體重控制好。不建議應(yīng)用減肥藥或保健品。