雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆類、堅果等是增肌晚上可選擇的食物。
1. 雞胸肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量低，容易被人體吸收利用，能為增肌提供必要的氨基酸，助力肌肉修復(fù)與生長，且消化吸收相對較快，不會給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)，適合晚餐食用。
2. 雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，含有人體所需的多種必需氨基酸，蛋黃中還含有豐富的脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，有助于維持身體正常代謝，對增肌人群來說是理想的食物。
3. 牛奶：富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)中的氨基酸組成與人體肌肉蛋白組成接近，利于肌肉合成，同時鈣元素對骨骼健康有益，為增肌提供良好的身體基礎(chǔ)。
4. 豆類：如黑豆、紅豆等，含有豐富的植物蛋白，還含有膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等，能提供持久的飽腹感，且植物蛋白可作為動物蛋白的補充，滿足增肌期間對蛋白質(zhì)的需求。
5. 堅果：像杏仁、核桃等，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、健康的脂肪以及多種礦物質(zhì)和維生素，適量食用能增加熱量攝入，有助于肌肉的生長和修復(fù)，但因熱量較高，食用量需控制。
增肌期間晚上選擇食物要注重營養(yǎng)搭配，合理攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)。同時，要結(jié)合自身身體狀況和運動強度進行調(diào)整，若有特殊健康問題或飲食限制，建議咨詢專業(yè)人士，以確保飲食方案科學(xué)合理，達到良好的增肌效果。
