女人可根據(jù)自身需求選擇維生素，常見的有維生素A、維生素C、維生素E、維生素D、B族維生素等。
1. 維生素A：對女人的視力、皮膚健康至關重要。能維持正常視覺功能，預防夜盲癥等眼部疾病，還可使皮膚保持光滑細膩，減少粗糙、干燥等問題，有助于提升整體膚質(zhì)，從食物中如動物肝臟、奶類、胡蘿卜等可獲取。
2. 維生素C：是強大的抗氧化劑，能促進膠原蛋白合成，讓肌膚更有彈性，還能增強免疫力，幫助身體抵抗疾病，同時促進鐵吸收，預防缺鐵性貧血，新鮮蔬果如橙子、草莓、西蘭花等富含維生素C。
3. 維生素E：同樣具有抗氧化作用，能保護細胞免受自由基損傷，延緩衰老，維持生殖功能正常，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，堅果、植物油等是其良好來源。
4. 維生素D：有助于鈣吸收，維持骨骼健康，尤其女性在不同生理階段對鈣需求大，充足維生素D可預防骨質(zhì)疏松，除食物外，適當曬太陽也能促進自身合成。
5. B族維生素：包含多種維生素，參與身體新陳代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚健康等有重要作用，全谷物、肉類、豆類等食物富含B族維生素。
女人在選擇補充維生素時，應依據(jù)自身健康狀況、飲食結構等綜合考量。日常要保持均衡飲食，盡量從食物中獲取各類維生素。若因特殊情況需額外補充，建議咨詢專業(yè)人士，遵循科學指導，避免盲目過量服用，確保健康安全。
