周醫(yī)生您好，我感覺我最近的壓力又有點大了。。又來找您開導一下了
周鵬工作室 心理咨詢科
主治疾?。阂钟舭Y,焦慮癥,強迫癥,神經(jīng)衰弱,睡眠障礙,恐懼癥
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周醫(yī)生您好，我感覺我最近的壓力又有點大了。。又來找您開導一下了。。
周鵬
晚上好
ask_284941
您好，我上次就我對這次疫情的擔憂引起的焦慮情緒在您這咨詢過
周鵬
嗯嗯！
周鵬
我這里又記錄
周鵬
好像翻不到頂上去了
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從上次到現(xiàn)在為止，大概有兩個星期的時間吧。。我一直表現(xiàn)的比較積極，感覺還挺好的。但是這兩天我感覺我又有點對這個疫情問題有點害怕的感覺了
周鵬
你二十歲，大學生
ask_284941
是的
周鵬
男
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對的
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是的
周鵬
比較嚴重有幾天了
ask_284941
很奇怪，我所在的城市，甚至于我所在的省份，目前現(xiàn)存的確診病例已經(jīng)要0了，我還是存在這種心理
ask_284941
兩三天吧
周鵬
上次咨詢到現(xiàn)在差不多一個月了
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是的
周鵬
現(xiàn)在是什么感受呢
ask_284941
只要身體不舒服，或者說我感覺我的身體不適，像是所說的肺炎癥狀，我就會突然緊張害怕。惡心，腳冰涼。坐立不安的感覺。
周鵬
圖片僅醫(yī)生和患者本人可見 復制鏈接，在瀏覽器打開后實事求是回答就行了，以近兩周的情況為準，然后把結果截屏給我。
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圖片僅醫(yī)生和患者本人可見
周鵬
和上次差不多
周鵬
達不到輕度焦慮的標準
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其實是比上一次還要好的。。因為我感覺上次向您咨詢之后，確確實實好了很多
周鵬
對
周鵬
你們的城市，現(xiàn)在還管制出入嗎
ask_284941
我只是最近才開始又有癥狀。只是因為前幾天我媽想帶我出門透透氣。我想出去，畢竟在家呆了兩三個月了，但是說實話我心里對這個疫情還是有點擔心的，后來出去以后，我的心情一直都是那種很壓抑的感覺
周鵬
嗯嗯
ask_284941
有管制，但應該不是很嚴格了，具體我也不清楚
周鵬
最近你有運動嗎
ask_284941
有
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簡單的運動
周鵬
嗯嗯
周鵬
貴在堅持
周鵬
你還會去***疫情，或者癥狀嗎？
ask_284941
嗯嗯。我后來又感覺不舒服，在我看來，這些癥狀就像是肺炎癥狀，然后我就想起之前和我媽出門，我就開始害怕會不會是被感染了
ask_284941
我一有上面這種懷疑被感染的情況，我大多數(shù)時間會去查疫情地圖，看到我這里已經(jīng)沒有確診了，來安慰自己
ask_284941
查癥狀一般不會，因為我相信我只是心理原因，并不是真正的感染
周鵬
每天拿出不超過十分鐘。關注一下疫情消息。
周鵬
否則過度關注
周鵬
回產(chǎn)生“替代性創(chuàng)傷”
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在最一開始的時候
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確實有過這種情況
周鵬
就是把疫區(qū)人民的壓力轉移到你自己身上來了
ask_284941
對
周鵬
不要超過十分鐘
ask_284941
我還在網(wǎng)上看到了“替代性創(chuàng)傷”的說法
周鵬
剩下的時間，安排一下學習生活
ask_284941
我感覺在最一開始的時候，我確實是這樣的。不過后來慢慢的關注的少了，也就
ask_284941
想的少了
ask_284941
嗯嗯
周鵬
如果感到緊張焦慮的時候?？梢栽囋?78呼吸法
ask_284941
好的
周鵬
如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法： 1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍； 2、屏住呼吸，默數(shù)7拍； 3、然后呼氣的同時默數(shù)8拍。 如此重復至少3次，花費時間不到2分鐘。 作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松?、血壓降低。 實際上，有時你可能發(fā)現(xiàn)自己不自覺地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看電視的時候，這是大腦為放松而發(fā)出的指令。因此，試試“478”放松法吧，這是最天然的鎮(zhèn)靜藥。
ask_284941
好的
ask_284941
謝謝
周鵬
不客氣
ask_284941
嗯嗯，麻煩您了。沒有別的問題了，您的建議我會好好采納的。時間不早了，您也早點休息，有需要我再來向您詢問，謝謝
周鵬
好的，有什么問題歡迎你再來交流
周鵬
晚安
ask_284941
晚安
周鵬
嗯
ask_284941
您掛斷吧
周鵬
好的
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