突然失眠了心情煩躁怎么緩解？

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• ask_788884

  , 您好醫(yī)生，突然失眠了，一睡不好心情特別煩躁，怎么緩解

• 閆佳鈞

  嗯，我問幾個相關(guān)的信息

• 閆佳鈞

  失眠大概多長時間了？

• ask_788884

  您好醫(yī)生，我平時睡眠還可以，前天一晚上沒睡，白天犯困睡了一會也沒睡多少，昨天晚上還不困，越著急睡越睡不著，不知道幾點睡著的

• ask_788884

  可以，您問吧

• ask_788884

  就前天

• 閆佳鈞

  哦，前天失眠，也就是說昨天晚上睡眠還可以對吧

• ask_788884

  昨天也是半夜不知道幾點睡著的

• ask_788884

  我就知道做夢了，肯定是睡著了

• 閆佳鈞

  嗯，今天的狀態(tài)怎么樣呢？有沒有昏昏沉沉的感覺呢

• ask_788884

  因為我查***說總這樣容易猝死，我越著急害怕越睡不著，害怕別回天天睡不好可怎么辦

• ask_788884

  有昏沉感

• 閆佳鈞

  嗯，好的

• ask_788884

  我前天睡不著是因為生了點氣

• ask_788884

  所以一晚上沒睡意

• ask_788884

  昨天睡不著是因為著急越著急越睡不著

• ask_788884

  害怕在那想，焦慮，要天天這樣可怎么辦

• 閆佳鈞

  睡眠問題其實是很常見的，發(fā)生失眠的因素大致有以下幾種：1.壓力，比如工作，生活，人際關(guān)系等。2.睡覺前的習(xí)慣，比如睡前喝咖啡，茶，刷手機，看書等。3.生活事件，比如遇到不開心的事。偶爾的失眠也不會有太大問題。所以不用過度的擔(dān)心。

• ask_788884

  我過度擔(dān)心自己身體所以才焦慮

• ask_788884

  壓力人際關(guān)系都沒問題

• 閆佳鈞

  嗯，是的。過度的擔(dān)憂自己的身體狀況確實會影響睡眠及情緒。

• 閆佳鈞

  這樣，睡覺前可以做一做呼吸訓(xùn)練，讓自己盡可能的放輕松，這樣有利于快速入睡。如果還是不行，且這種擔(dān)心一直存在，那就小劑量藥物干預(yù)一下也可以。

• ask_788884

  沒事一***就對號入座

• 閆佳鈞

  嗯，嗯，這種現(xiàn)象很常見的，***百科確實是一個最直觀，最快速的搜索引擎。

• 閆佳鈞

  因為它的快捷，很多人遇到問題就會想到它。但它的缺點就是過于簡單化，而我們又習(xí)慣的把單獨的癥狀歸納到一起，這樣一來***就會給出一個錯誤的診斷，從而讓人產(chǎn)生不必要的恐慌

• ask_788884

  我現(xiàn)在就是焦慮，怎么一晚上不睡第二天晚上還不困，我就害怕了，害怕影響身體健康，昨天晚上***說容易猝死，更著急睡就越睡不著

• ask_788884

  怎么調(diào)節(jié)呢

• 閆佳鈞

  不會的，猝死的概率非常低的，長期睡眠不足，超時長消耗體力等，這樣的人群風(fēng)險相對高一些，但概率確實很低的。

• 閆佳鈞

  調(diào)節(jié)的方法一方面需要學(xué)會注意力的轉(zhuǎn)移，第二是盡量減少***搜索，這樣會大大減緩焦慮。如果確實不能改善，小劑量的服用抗焦慮藥物是完全可以緩解的。

• ask_788884

  嗯嗯，總長期這樣猝死概率低，反正也是影響身體

• 閆佳鈞

  嗯，是的，如果僅僅是偶爾出現(xiàn)的失眠，這個是很正常的事情。我們每個人都會出現(xiàn)的

• ask_788884

  小劑量

• 閆佳鈞

  嗯，我的建議是先自我調(diào)節(jié)一下，再觀察看看，如果能緩解就不用服藥的

• ask_788884

  嗯，我想先自身調(diào)節(jié)

• ask_788884

  有什么方法不去亂想這些

• ask_788884

  就是腦袋沒放輕松，要放輕松了就睡了

• ask_788884

  別人也有過像我這樣嗎，一晚上不睡第二天晚上還不困

• 閆佳鈞

  嗯，好的，先自我調(diào)節(jié)看看。放松的方式有很多種，找一個適合自己的就行。比如跑步，瑜伽，冥想訓(xùn)練等。

• ask_788884

  睡覺前總害怕睡不著怎么辦

• ask_788884

  這個怎么緩解一下

• 閆佳鈞

  保持一個舒適的姿勢做著，做幾組深呼吸，用熱水泡泡腳。

• ask_788884

  嗯謝謝醫(yī)生

• 閆佳鈞

  不客氣的，有事再聯(lián)系！

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