突然失眠了心情煩躁怎么緩解？

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• ask_788884

  , 您好醫(yī)生，突然失眠了，一睡不好心情特別煩躁，怎么緩解

• 閆佳鈞

  嗯，我問(wèn)幾個(gè)相關(guān)的信息

• 閆佳鈞

  失眠大概多長(zhǎng)時(shí)間了？

• ask_788884

  您好醫(yī)生，我平時(shí)睡眠還可以，前天一晚上沒(méi)睡，白天犯困睡了一會(huì)也沒(méi)睡多少，昨天晚上還不困，越著急睡越睡不著，不知道幾點(diǎn)睡著的

• ask_788884

  可以，您問(wèn)吧

• ask_788884

  就前天

• 閆佳鈞

  哦，前天失眠，也就是說(shuō)昨天晚上睡眠還可以對(duì)吧

• ask_788884

  昨天也是半夜不知道幾點(diǎn)睡著的

• ask_788884

  我就知道做夢(mèng)了，肯定是睡著了

• 閆佳鈞

  嗯，今天的狀態(tài)怎么樣呢？有沒(méi)有昏昏沉沉的感覺(jué)呢

• ask_788884

  因?yàn)槲也?**說(shuō)總這樣容易猝死，我越著急害怕越睡不著，害怕別回天天睡不好可怎么辦

• ask_788884

  有昏沉感

• 閆佳鈞

  嗯，好的

• ask_788884

  我前天睡不著是因?yàn)樯它c(diǎn)氣

• ask_788884

  所以一晚上沒(méi)睡意

• ask_788884

  昨天睡不著是因?yàn)橹痹街痹剿恢?p>

• ask_788884

  害怕在那想，焦慮，要天天這樣可怎么辦

• 閆佳鈞

  睡眠問(wèn)題其實(shí)是很常見的，發(fā)生失眠的因素大致有以下幾種：1.壓力，比如工作，生活，人際關(guān)系等。2.睡覺(jué)前的習(xí)慣，比如睡前喝咖啡，茶，刷手機(jī)，看書等。3.生活事件，比如遇到不開心的事。偶爾的失眠也不會(huì)有太大問(wèn)題。所以不用過(guò)度的擔(dān)心。

• ask_788884

  我過(guò)度擔(dān)心自己身體所以才焦慮

• ask_788884

  壓力人際關(guān)系都沒(méi)問(wèn)題

• 閆佳鈞

  嗯，是的。過(guò)度的擔(dān)憂自己的身體狀況確實(shí)會(huì)影響睡眠及情緒。

• 閆佳鈞

  這樣，睡覺(jué)前可以做一做呼吸訓(xùn)練，讓自己盡可能的放輕松，這樣有利于快速入睡。如果還是不行，且這種擔(dān)心一直存在，那就小劑量藥物干預(yù)一下也可以。

• ask_788884

  沒(méi)事一***就對(duì)號(hào)入座

• 閆佳鈞

  嗯，嗯，這種現(xiàn)象很常見的，***百科確實(shí)是一個(gè)最直觀，最快速的搜索引擎。

• 閆佳鈞

  因?yàn)樗目旖?，很多人遇到?wèn)題就會(huì)想到它。但它的缺點(diǎn)就是過(guò)于簡(jiǎn)單化，而我們又習(xí)慣的把單獨(dú)的癥狀歸納到一起，這樣一來(lái)***就會(huì)給出一個(gè)錯(cuò)誤的診斷，從而讓人產(chǎn)生不必要的恐慌

• ask_788884

  我現(xiàn)在就是焦慮，怎么一晚上不睡第二天晚上還不困，我就害怕了，害怕影響身體健康，昨天晚上***說(shuō)容易猝死，更著急睡就越睡不著

• ask_788884

  怎么調(diào)節(jié)呢

• 閆佳鈞

  不會(huì)的，猝死的概率非常低的，長(zhǎng)期睡眠不足，超時(shí)長(zhǎng)消耗體力等，這樣的人群風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)高一些，但概率確實(shí)很低的。

• 閆佳鈞

  調(diào)節(jié)的方法一方面需要學(xué)會(huì)注意力的轉(zhuǎn)移，第二是盡量減少***搜索，這樣會(huì)大大減緩焦慮。如果確實(shí)不能改善，小劑量的服用抗焦慮藥物是完全可以緩解的。

• ask_788884

  嗯嗯，總長(zhǎng)期這樣猝死概率低，反正也是影響身體

• 閆佳鈞

  嗯，是的，如果僅僅是偶爾出現(xiàn)的失眠，這個(gè)是很正常的事情。我們每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的

• ask_788884

  小劑量

• 閆佳鈞

  嗯，我的建議是先自我調(diào)節(jié)一下，再觀察看看，如果能緩解就不用服藥的

• ask_788884

  嗯，我想先自身調(diào)節(jié)

• ask_788884

  有什么方法不去亂想這些

• ask_788884

  就是腦袋沒(méi)放輕松，要放輕松了就睡了

• ask_788884

  別人也有過(guò)像我這樣嗎，一晚上不睡第二天晚上還不困

• 閆佳鈞

  嗯，好的，先自我調(diào)節(jié)看看。放松的方式有很多種，找一個(gè)適合自己的就行。比如跑步，瑜伽，冥想訓(xùn)練等。

• ask_788884

  睡覺(jué)前總害怕睡不著怎么辦

• ask_788884

  這個(gè)怎么緩解一下

• 閆佳鈞

  保持一個(gè)舒適的姿勢(shì)做著，做幾組深呼吸，用熱水泡泡腳。

• ask_788884

  嗯謝謝醫(yī)生

• 閆佳鈞

  不客氣的，有事再聯(lián)系！

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