進(jìn)高一住宿睡不好很壓抑怎么辦？

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• ask_834875

  醫(yī)生您好，我是一名新高一住宿生，雖然已經(jīng)住宿一個(gè)月了，但是還是不習(xí)慣。每天晚上睡覺都無法徹底放松，很壓抑，導(dǎo)致睡覺睡不好，然后睡不著又十分的焦急，然后就更睡不著了，甚至白天還在擔(dān)心晚上睡不著的事情。而且莫名的擔(dān)心起夜，本來在家睡都不擔(dān)心起夜不怎么起夜，但是一住宿就會(huì)經(jīng)常起夜，我就感覺很苦悶很sad覺得無法解決，請(qǐng)您給一點(diǎn)點(diǎn)幫助

• 師源婕

  主要是一下從個(gè)體環(huán)境進(jìn)入到群居的環(huán)境，是會(huì)有一些不適應(yīng)。

• ask_834875

  但是睡覺這個(gè)問題確實(shí)是很困擾我。。

• 師源婕

  在熄燈后宿舍會(huì)較快的安靜下來嗎？

• ask_834875

  會(huì)

• ask_834875

  但是安靜中我有可能會(huì)更加拘謹(jǐn)

• 師源婕

  還是有一定心境影響。

• ask_834875

  是的，請(qǐng)問如何解決這個(gè)問題

• 師源婕

  是入睡困難還是有失眠呢？

• ask_834875

  入睡困難，一般不會(huì)出現(xiàn)一個(gè)晚上都睡不著，但是很有可能只能睡三四個(gè)小時(shí)

• 師源婕

  目前有一個(gè)月左右的時(shí)間，而且是間斷性的存在是可以通過自我調(diào)整過來的。

• ask_834875

  就想請(qǐng)問這個(gè)情況怎么調(diào)整

• 師源婕

  您入睡前會(huì)看一些視頻或者是宿舍嘈雜聲音大么？

• ask_834875

  而且還有起夜也是。。。。老擔(dān)心起夜。

• ask_834875

  不會(huì)，宿舍比較安靜

• 師源婕

  入睡前有沒有喜歡喝水的習(xí)慣？

• ask_834875

  有時(shí)候不喝，但是不喝的時(shí)候有時(shí)也會(huì)起夜。。。

• ask_834875

  主要是就是在宿舍擔(dān)心，越擔(dān)心越起夜。。

• 師源婕

  可以通過正念療法自我安靜下來。

• ask_834875

  正念療法是啥

• 師源婕

  找一段輕音樂或者是愛和樂，在熄燈后可以聽到

• 師源婕

  然后伴著這樣的音樂進(jìn)行深呼吸。

• 師源婕

  聲音的分貝要比較小

• ask_834875

  好的

• ask_834875

  其他還有什么方法嗎

• 師源婕

  然后告訴自己放松排除雜念。

• 師源婕

  主要就是要刺激大腦皮層來加速血液循環(huán)，頭部有幾個(gè)重要的穴位，可以來按壓幾次。

• ask_834875

  emmm分別是什么穴位呢

• 師源婕

  找一下頭部的風(fēng)池穴，太陽穴，神門穴，可以從網(wǎng)絡(luò)上對(duì)照找一下。

• ask_834875

  好的

• 師源婕

  如果四肢比較冰冷，是可以自我搓手以及按壓腳部的涌泉穴等來緩解緊張的情緒。

• ask_834875

  明白了，謝謝

• ask_834875

  想問一下如果失眠躺在床上一晚上的話是會(huì)有精力恢復(fù)的嗎

• 師源婕

  主要的就是達(dá)到全身的放松，然后用輕音樂來排除雜念。

• 師源婕

  失眠影響最大的就是會(huì)影響眼部的疲倦和精神的乏力。青少年期活動(dòng)量較大并且周期比較短是可以通過堅(jiān)持做一些放松的訓(xùn)練來改善的。

• ask_834875

  明白了，謝謝

• 師源婕

  您只是沒有適應(yīng)了校園環(huán)境，有意愿的正在自我糾正和改善是可以達(dá)到調(diào)整目的的。

• ask_834875

  好的，謝謝您

• 師源婕

  另外就是睡覺前的半個(gè)小時(shí)就不要接受視頻或者手機(jī)了。以免直接引起大腦皮層的活躍而較難入睡。

• ask_834875

  明白了

• 師源婕

  很多轉(zhuǎn)換環(huán)境的青少年朋友也會(huì)遇到這樣的問題，所以并不是個(gè)例才會(huì)遇到這樣。把自己稍稍緊張的情緒來緩和一下，經(jīng)過一些合理情緒的療法，就會(huì)在一周左右調(diào)整過來。

• ask_834875

  明白了

• ask_834875

  謝謝

• 師源婕

  感謝您的支持和信任，很高興能幫到您。環(huán)境因素，需要自己去適應(yīng)和調(diào)整，慢慢的堅(jiān)持做幾天進(jìn)行全身的放松。

• 師源婕

  我先關(guān)閉了！祝您健康快樂

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