跑4700米怎么減肥

      跑步4700米的話，如果你速度控制在一個(gè)適合自己的范圍內(nèi)，那么對(duì)減肥有非常好的幫助，因?yàn)楹线m的心率的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥對(duì)熱量消耗是非常大的，建議的話，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后充分拉伸，然后的話飲食上要注意低鹽低脂，就那么就一定會(huì)達(dá)到減脂塑形效果。

      指導(dǎo)意見：
      有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康?！蛩俣刃跃毩?xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。