胖怎么可以減肥

      指導(dǎo)意見：
      必須把飲食控制和運動鍛煉相結(jié)合，減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，才能達(dá)到減肥的目的。飲食方面，避免吃高熱量、高脂肪的飲食，但是也要注意營養(yǎng)要均衡，運動鍛煉要根據(jù)個人的體質(zhì)，選擇能夠長期堅持的運動鍛煉方式。

      控制飲食以減少總熱量攝入，應(yīng)當(dāng)盡量減少碳水化合物攝入，提倡吃粗糧和富含膳食纖維的食材，盡量減少高熱量、高糖、高脂飲食以減少熱量攝入。增加運動量，運動不光能夠增加總熱量消耗，增強體質(zhì)，而且運動能夠改善胰島素抵抗，改善可能同時存在的糖脂代謝異常，提倡以有氧運動為主，每周運動至少五次，每次大于三十分鐘。