原地抬腿怎么減肥

      高抬腿能夠幫助跑者增強短跑的爆發(fā)力，科學(xué)、合理地練習(xí)高抬腿跑有助于減肥和鍛煉腹肌。高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無氧運動能力。長期練習(xí)可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。原地高抬腿跑的正確姿勢是自然站立，保持上身挺直。兩腿原地交替抬至大腿與地面平行。注意在完成動作的過程中上身應(yīng)盡量保持正直，不能后仰，前臂以肘關(guān)節(jié)為軸在體前上下自然擺動，同時大腿應(yīng)抬至與地面平行。每次鍛煉時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右

      原地抬腿要堅持長時間的進行，因為短時間很難使體重得到減輕，首先飲食均衡，避免吃辛辣油膩食物，再有除了原地抬腿等鍛煉外也可以加上瑜伽以及平板支撐等方法，這樣可以使體重得到很好的減輕。