喝水都胖要怎么減肥

      指導(dǎo)意見：
      1、飲食注意不要吃熱量高的食物，不能吃肉類，不能吃油炸的食物，只能吃蔬菜和水果，少量多餐，不能暴飲暴食，每頓飯只能吃三四分飽。2、保證良好休息和睡眠，保證良好情緒，注意不要經(jīng)常熬夜。3、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，主要是有氧運(yùn)動，慢跑、瑜伽、進(jìn)行減肥健身鍛煉。4、進(jìn)行內(nèi)分泌化驗檢查，如果有異常需要進(jìn)行用藥治療。

      嚴(yán)格控制攝入熱量
      攝入熱量過多是大部分人肥胖的直接原因，尤其對于易胖體質(zhì)的人群來說，所以要減肥，就要嚴(yán)格減少熱量攝入。因此在減肥期間，需要合理分配好一天飲食的熱量，不要過度飲食，要遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。
      2、注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃堿性食物
      易胖體質(zhì)的人，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且很多大部分易胖體質(zhì)的人，體內(nèi)有呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的特征，因此日常生活中要盡量多吃堿性食物也有助于易胖體質(zhì)的人減肥，堿性食物有海帶、白蘿卜、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、菠菜、番茄、香蕉等。還有平時多吃素菜，少吃油膩的食物。
      3、吃飯速度要慢，晚飯之后運(yùn)動
      吃飯細(xì)嚼慢咽，可以加強(qiáng)唾液和胃液對食物進(jìn)行的消化，而且細(xì)嚼慢咽，比較容易有飽腹感，這樣的方式有利于減少食物的攝入。以及在吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，例如可以散步，快步等，堅持半個小時以上，但是注意不要投入太高強(qiáng)度的訓(xùn)練，造成運(yùn)動損傷