失眠睡不著腦子里亂七八糟的

      病情分析：
      白天情緒太過于的緊張和焦慮，思緒過于混亂，就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量，大腦靜不下來也睡不好。
      指導(dǎo)意見：
      要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒，緩解緊張感和焦慮感，多做做運(yùn)動(dòng)，多想一些開心的事，讓自己盡量的能夠放松轉(zhuǎn)移注意力到其他的事情上。
      

      病情分析：
      23歲女性失眠睡不著，第2天還得上班兒，現(xiàn)在腦子里亂七八糟的，怎么辦？怎么樣才能睡著呢？?jī)?nèi)心疑惑，希望得到有效的幫助
      指導(dǎo)意見：
      可以感受到你內(nèi)心對(duì)美好生活的期待，更能感受到你的委屈，遇到這樣的情況，有以下一些策略，首先，可以適度的關(guān)注自己的呼吸，專注在自己的呼吸上，吸氣的時(shí)候數(shù)一，呼氣的時(shí)候數(shù)2，持續(xù)的輕慢的深呼吸能夠讓自己的身體慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)，第二，每天增加15分鐘左右的有氧健身鍛煉，有利于提升大腦神經(jīng)活躍度的彈性，第三，有必要給自己準(zhǔn)備一些有助于助眠的藥物，在必要的時(shí)候。適量的使用