怎樣才能提升睡眠的質(zhì)量呢

      要想提高睡眠質(zhì)量，首先就是要建立信心，對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之后，也不必太擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。而且還要安排規(guī)律的生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床。還要保持適度的運(yùn)動(dòng)，每天要保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。