啞鈴減肥鍛煉方法如下:1.開(kāi)發(fā)手部肌肉:扭動(dòng)啞鈴桿,抓住啞鈴片,卷曲手指。2.發(fā)展前臂肌肉:手腕彎曲和抬起,前臂旋轉(zhuǎn),前臂旋轉(zhuǎn),手腕側(cè)屈曲和伸展,正向握力和肘關(guān)節(jié)屈曲,錘柄和肘關(guān)節(jié)屈曲。3.開(kāi)發(fā)上臂肌肉:垂直二頭肌卷曲,垂直交替卷曲,坐姿二頭肌卷曲,坐姿交替卷曲,單臂旋轉(zhuǎn)卷曲,肘墊卷曲,下蹲卷曲,仰臥卷曲,垂直頸椎后臂屈伸。4.發(fā)展肩部肌肉:垂直鳥(niǎo),垂直側(cè)肘提升,垂直交替前平舉,垂直推,垂直單臂旋轉(zhuǎn)推,坐推,水平推,垂直肘提升,垂直肩聳肩,垂直手臂背部振動(dòng)。
輕身減肥,益氣健脾,活血化淤,寬胸去積。用于單純...[說(shuō)明書(shū)]
輕身減肥,益氣健脾,活血化淤,寬胸去積。用于單純...[說(shuō)明書(shū)]
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