怎樣用啞鈴減肥

      啞鈴減肥鍛煉方法如下：1.開(kāi)發(fā)手部肌肉：扭動(dòng)啞鈴桿，抓住啞鈴片，卷曲手指。2.發(fā)展前臂肌肉：手腕彎曲和抬起，前臂旋轉(zhuǎn)，前臂旋轉(zhuǎn)，手腕側(cè)屈曲和伸展，正向握力和肘關(guān)節(jié)屈曲，錘柄和肘關(guān)節(jié)屈曲。3.開(kāi)發(fā)上臂肌肉：垂直二頭肌卷曲，垂直交替卷曲，坐姿二頭肌卷曲，坐姿交替卷曲，單臂旋轉(zhuǎn)卷曲，肘墊卷曲，下蹲卷曲，仰臥卷曲，垂直頸椎后臂屈伸。4.發(fā)展肩部肌肉：垂直鳥(niǎo)，垂直側(cè)肘提升，垂直交替前平舉，垂直推，垂直單臂旋轉(zhuǎn)推，坐推，水平推，垂直肘提升，垂直肩聳肩，垂直手臂背部振動(dòng)。