瘦肚子豐胸的運(yùn)動(dòng)有哪些？

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；
      2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺(jué)好像要把你的胸腔移向腳部一樣；
      3、兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢(shì)，想象腹部壓向脊椎的感覺(jué)；
      4、放下兩腿，抬起來(lái)再作一次，建議進(jìn)行12-16次。
      第二：收腹提臀動(dòng)作
      ·這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)好像鍛煉的是下腹，但其實(shí)是鍛煉了腹直肌，因?yàn)橹奔∮幸欢ㄩL(zhǎng)度。這個(gè)動(dòng)作的做法是：
      1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后；
      2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉；
      3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng)；
      4、放下來(lái)，再重復(fù)。建議進(jìn)行12-16次；
      5、注意，這個(gè)動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿。
      第三：踩單車動(dòng)作
      ·踩單車動(dòng)作是針對(duì)腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜?。囱浚┳詈玫慕∩韯?dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：
      1．仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；
      2．兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子；
      3．伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
      4．恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；
      5．左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。
      第四：將軍椅動(dòng)作
      將軍椅（Captain’sChair）是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動(dòng)作，這個(gè)器械在大部分健身俱樂(lè)部里都能找到。正確的動(dòng)作做法是：
      1、站在椅上，抓住手把來(lái)固定你的上身；
      2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來(lái)，把兩膝蓋曲向胸前；
      加從今天開(kāi)始做個(gè)勤快的好寶寶吧。例如，打掃時(shí)不必應(yīng)用吸塵機(jī)，要用毛巾和掃把，有目的地提升自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；在溫度較高的下午挑選洗床單和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；肚子餓就給自己做一頓精美的減肥中飯，并且能夠控制你的胃口