怎么樣才能瘦身

      減肥是不需要太快的。如果體重下降太快，身體會(huì)出現(xiàn)不適的反應(yīng)。另外如果減肥太快，體重下降比較劇烈，身體沒有經(jīng)歷逐漸的調(diào)整過程，以后也比較容易反彈。減肥是不需要太快的。如果體重下降太快，身體會(huì)出現(xiàn)不適的反應(yīng)。另外，如果減肥太快，體重下降比較劇烈，身體沒有經(jīng)歷逐漸的調(diào)整過程，以后也比較容易反彈。只有堅(jiān)持嚴(yán)格的飲食和運(yùn)動(dòng)，逐漸的把體重慢慢控制下來，才是最安全的。首先需要嚴(yán)格的控制飲食，這種垃圾食品，油膩食品，各種零食，能量高的食品都是不能吃的，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，比如說慢跑，而且慢跑至少需要30分鐘以上，只有這樣達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)才能消耗更多的能量，起到減肥的效果。建議一定不能使用減肥藥的方式減肥，可能對(duì)身體產(chǎn)生不良的不良的影響。

      首先應(yīng)該控制飲食，多吃新鮮水果蔬菜及高蛋白，低熱量食物，然后就增強(qiáng)有氧鍛煉，每天進(jìn)行半小時(shí)以上的慢跑，快走跳繩等等，加大身體消耗就會(huì)達(dá)到瘦身，塑形效果。