問問縮陰的鍛煉方法有哪些啊

      你好，縮陰鍛煉可以采用凱格爾訓(xùn)練方式，凱格爾訓(xùn)練是盆底肌訓(xùn)練。盆底肌處于陰道周圍的一組肌群，具有憋尿及收緊陰道的作用，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以采用仰臥位的方式，屈髖、屈膝，放松腰部、腹部及大腿，保持平靜呼吸不要憋氣。用力收緊盆底肌體會(huì)憋尿的動(dòng)作，用力收緊以后堅(jiān)持10S放松10S，重復(fù)10次為1組。最開始時(shí)由于盆底肌的力量比較弱，可能僅能收縮2-3s，但是沒有關(guān)系可以循序漸進(jìn)的堅(jiān)持，以收縮10S為最終目標(biāo)。采取凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意放松腹肌，不要用腹部、腰部及臀部的力量代償，除了凱格爾運(yùn)動(dòng)還可以購買陰道啞鈴進(jìn)行鍛煉。希望我的回答對(duì)你有幫助，祝你身體健康，萬事如意