怎么瘦大腿和小腿快速男生

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      男生快速瘦大腿方法：
      1、四肢著地，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行，慢慢將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位，做10至12次后換腿。
      2、右腿向前跨出30至45厘米，左腿在后，手握1至4公斤啞鈴，緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板，兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。
      3、兩腳分開(kāi)站立，手握1至4公斤啞鈴，置于雙肩，緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度。
      4、保持兩秒鐘，恢復(fù)站立姿勢(shì)，每組10至12次，做兩組即可，小腿肌肉放松，雙手搓揉小腿肉兩三分鐘。