每天半夜凌晨兩點早醒，就睡不著了
健康咨詢描述： 由于前階段作息不規(guī)律，造成黑白顛倒。現(xiàn)在出現(xiàn)半夜早醒的情況。情緒如何能調(diào)整過來？謝謝?。?
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醫(yī)生回復區(qū)
病情分析：
你好，根據(jù)你的描述，因為作息不規(guī)律，造成早醒的睡眠情況，因為睡眠障礙影響到了你的情緒嗎？所以你希望調(diào)整自己的情緒
指導意見：
近期出現(xiàn)早醒的這種情況，因為與作息時間不規(guī)律的習慣有明顯的因果關系，所以，先調(diào)整作息時間，每天按時按點上床睡覺，睡前泡腳，有一個睡前的儀式感，提醒自己這個時間點是該睡覺了，睡前不要看手機喝茶，無論晚上睡眠質(zhì)量如何，第二天不要補覺，也不要睡午覺，白天可以適當?shù)脑黾舆\動量，按照這個規(guī)律堅持一段時間，堅持非常重要的，精神上要放松，正確看待生活中的一些壓力事件，減少不良情緒的刺激。
不好意思，打錯字了。請問打成了情緒。 是的，我現(xiàn)在白天補覺了，不睡太困了。結果晚上還是惡性循環(huán)。看來我得按您說的，白天堅持住，不補覺。增加運動量。晚上不看手機，按時就寢了。否則總是難逃早醒怪圈。最近心理確實也增加了壓力。我會努力調(diào)整的。謝謝趙醫(yī)生的建議。?
不用謝，堅持是很重要的，加油！
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病情分析：
你由于前段時間作息時間不規(guī)律，造成了黑白顛倒，現(xiàn)在經(jīng)常出現(xiàn)半夜早醒的情況，這樣的情況該如何把情緒調(diào)整過來。
指導意見：
每個人經(jīng)過多年的生活習慣會養(yǎng)成一個固定的生物鐘，你由于某些原因造成作息不規(guī)律，必然會破壞自己的生物鐘和影響情緒狀態(tài)，現(xiàn)在調(diào)整改變需要一段時間，你可以多運動做一些喜歡的事情，保證情緒的平穩(wěn)。
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