每天半夜凌晨兩點(diǎn)早醒，就睡不著了

男 | 42歲 2020-10-22 19:22:42 2人回復(fù) 來自金華市

健康咨詢描述：由于前階段作息不規(guī)律，造成黑白顛倒。現(xiàn)在出現(xiàn)半夜早醒的情況。情緒如何能調(diào)整過來？謝謝！！

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2020-10-22 19:32:09 我要投訴

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律，造成早醒的睡眠情況，因?yàn)樗哒系K影響到了你的情緒嗎？所以你希望調(diào)整自己的情緒
      指導(dǎo)意見：
      近期出現(xiàn)早醒的這種情況，因?yàn)榕c作息時間不規(guī)律的習(xí)慣有明顯的因果關(guān)系，所以，先調(diào)整作息時間，每天按時按點(diǎn)上床睡覺，睡前泡腳，有一個睡前的儀式感，提醒自己這個時間點(diǎn)是該睡覺了，睡前不要看手機(jī)喝茶，無論晚上睡眠質(zhì)量如何，第二天不要補(bǔ)覺，也不要睡午覺，白天可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量，按照這個規(guī)律堅(jiān)持一段時間，堅(jiān)持非常重要的，精神上要放松，正確看待生活中的一些壓力事件，減少不良情緒的刺激。

2020-10-22 19:54 ask93207125rw 追問

不好意思，打錯字了。請問打成了情緒。是的，我現(xiàn)在白天補(bǔ)覺了，不睡太困了。結(jié)果晚上還是惡性循環(huán)?？磥砦业冒茨f的，白天堅(jiān)持住，不補(bǔ)覺。增加運(yùn)動量。晚上不看手機(jī)，按時就寢了。否則總是難逃早醒怪圈。最近心理確實(shí)也增加了壓力。我會努力調(diào)整的。謝謝趙醫(yī)生的建議。?

2020-10-22 21:50醫(yī)生回答：

不用謝，堅(jiān)持是很重要的，加油！

刁燕琴鎮(zhèn)江市丹徒區(qū)上黨鎮(zhèn)上會衛(wèi)生院二級心理咨詢師擅長: 心理疏導(dǎo)，情感陪伴，夫妻關(guān)系，親子關(guān)系進(jìn)行指導(dǎo)。基幫助網(wǎng)友：5432

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2020-10-22 19:49:25 我要投訴

      病情分析：
      你由于前段時間作息時間不規(guī)律，造成了黑白顛倒，現(xiàn)在經(jīng)常出現(xiàn)半夜早醒的情況，這樣的情況該如何把情緒調(diào)整過來。
      指導(dǎo)意見：
      每個人經(jīng)過多年的生活習(xí)慣會養(yǎng)成一個固定的生物鐘，你由于某些原因造成作息不規(guī)律，必然會破壞自己的生物鐘和影響情緒狀態(tài)，現(xiàn)在調(diào)整改變需要一段時間，你可以多運(yùn)動做一些喜歡的事情，保證情緒的平穩(wěn)。