自卑還是社交恐懼癥？

      你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來看，目前的情況更加傾向于社交恐懼，也有自卑的表現(xiàn)！
      可以通過書本、在線課程等方式，學(xué)習(xí)一些基本的社交技巧，比如眼神接觸、語音語調(diào)、姿勢(shì)體態(tài)等。也可以觀察別人是怎樣與人交往的，然后將這些技巧應(yīng)用于實(shí)踐中，并不斷調(diào)整和提高自己的社交技能。
      平時(shí)要去做有價(jià)值、有意義、富于建設(shè)性的活動(dòng)。包括樹立目標(biāo)，有所追求，增長學(xué)識(shí)，提高才干，建立起真的自信。積極地生活，培養(yǎng)廣泛的興趣，觀察、發(fā)掘、體驗(yàn)生活中美好的事物,，不逃避困難，正確對(duì)待挫折，培養(yǎng)自己解決問題的能力。
      

      目前表現(xiàn)為一定的緊張焦慮情緒，例如心煩，情緒不穩(wěn)定，大多存在一定的精神心理因素，例如容易受環(huán)境因素的影響，同時(shí)也與個(gè)性有關(guān)，青少年心理發(fā)育不夠成熟，情緒不穩(wěn)定，嚴(yán)重者可以合并有精神心理疾病，例如社交恐懼癥，表現(xiàn)為害怕出現(xiàn)在公共場(chǎng)合，不敢發(fā)表自己的意見，伴有自主神經(jīng)紊亂癥狀，往往有回避行為。嚴(yán)重者需要心理治療或者藥物治療
      

      病情分析：
      您好，首先非常感謝您的信任不敢到人多的地方去，怕自己出丑。感覺所有人都在看著自己。建議增加自信，每天從給自己一個(gè)微笑開始，相信自己是最棒的。自己對(duì)自己關(guān)注他多了，其實(shí)沒有多少人在關(guān)注你。平時(shí)可以做些放松訓(xùn)練或者正念練習(xí)等。
      指導(dǎo)意見：
      一點(diǎn)小建議
      1.生活中有壓抑感，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)木徑鈮毫?br />      2.生活中勞逸結(jié)合，有規(guī)律，夜間早休息?？蛇m度鍛煉身體，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等。但不宜運(yùn)動(dòng)過度，以免加重身心負(fù)擔(dān)。
      3.做點(diǎn)自己喜歡的事情。
      4.接納自己的情緒和身體。學(xué)會(huì)通過合理的渠道宣泄自己的情緒，如大哭，唱歌，跑步，爬山，寫日記，和信任的人傾訴等
      5.平時(shí)做一些放松訓(xùn)練，比如深呼吸或者肌肉放松法等
      6.如果長期情緒得不到改善的話，需要去醫(yī)院面診
      7.定期做心理咨詢
      
      以上是對(duì)“自卑還是社交恐懼癥？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！