經(jīng)常會焦慮抑郁尤其是一個人的時候

      病情分析：
      你好，看了你的描述，認為是焦慮障礙的表現(xiàn)，癥狀相對較輕，如果對你的生活、學習影響不大，努力自我調整為好
      指導意見：
      建議你，采用以下方法以達到放松的效果：
      1.大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進城勝于一打醫(yī)生。”在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。
      2.運動療法：機體的運動可以使精神放松。你可以睡前做一些適量的運動，這樣可以消除焦慮。
      3.深呼吸療法：緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。
      4.意守丹田療法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向后向下移至丹田處，同時呼氣。
      5.六秒鐘放松法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。
      6.漸進式放松訓練：躺著或坐著練。每塊肌肉收縮5~7秒，然后放松20~30秒。每天練兩次，每次20分鐘，1~2周即可掌握漸進松弛技術。練習時微微閉眼，注意力逐漸從一條肌肉移向另一條肌肉。不要用意志努力，也不需要想象，可以在放松時深呼吸幾次，設想以下語句：丟開緊張，我感到平靜和安逸，肌肉已經(jīng)開始松弛柔軟。