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病情分析：
正常人標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)指數(shù)為18.5-23.9。≥24，≤28屬于超重。≥28屬于肥胖。您的體質(zhì)指數(shù)為27.7還是超重，接近肥胖。
指導(dǎo)意見：
所有希望減輕體重最好的方法是：管住嘴，邁開腿。不要把希望寄托在短期內(nèi)，而是循序漸進(jìn)，也不要一味追求體重減少，而是減少脂肪增加肌肉。
怎么做可以增加肌肉？
適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白十體育運(yùn)動(dòng)。
首先想要減肥，就應(yīng)該有恒心，有毅力，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，每餐7~8分飽，餐后半小時(shí)不要坐著或者躺著，盡量站著，蔬菜水果正常吃，葷素搭配，少吃油炸膨化食品，少吃生冷寒涼辛辣刺激食物，規(guī)律作息，不要熬夜和晚睡，加強(qiáng)體育鍛煉，規(guī)律健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，會(huì)看到比較好的效果。
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減肥首先要管住嘴，邁開腿，每天做45分鐘或者是一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，打球，跳繩，騎單車，健美操，配合仰臥起坐，平反支撐等運(yùn)動(dòng)同時(shí)規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，定時(shí)定量，每餐在七分飽為宜，同時(shí)避免吃過油膩的食物，少吃高脂肪，高糖類的食物，多吃新鮮蔬菜水果，只要堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到理想的減肥效果。
以上是對(duì)“怎么樣可以有效減肥？？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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