每天晚上睡不著覺(jué)白天也一樣。

      病情分析：
      敘述癥狀表現(xiàn)顯示有情情緒不穩(wěn)定，失眠，等焦慮癥狀表現(xiàn)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      是什么具體的原因引起的焦慮不安和失眠癥狀表現(xiàn)？建議調(diào)整生活規(guī)律，多做戶外活動(dòng)，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。按時(shí)休息，不熬夜，臨睡前喝杯熱牛奶，熱水泡腳，促進(jìn)健康睡眠。

      病情分析：
      心情不穩(wěn)定，睡不著，什么事情都不想做，是因?yàn)榍榫w抑郁造成的。應(yīng)該是生活中遇到了一些問(wèn)題，情緒得不到緩解。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      這有一個(gè)方法，調(diào)整你的呼吸，幫助睡眠，具體步驟是：1、用口大呼氣；2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1、2、34)；3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1、2、3、4、5、6、7)；4、用口大呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)(1、2、3、4、5、6、7、8)。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安然入睡了。建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練掌握這個(gè)方法，然后就能達(dá)到60秒進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
      你可以試試這個(gè)方法，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)緩解睡眠狀況。