怎么減肥啊，163cm都有130了

      首先，要有一個好心情。蔬菜水果正常進食，不暴飲暴食。養(yǎng)成良好的作息習慣，不要熬夜，不要晚睡，晚上九、十點鐘開始入睡，十一點鐘進入深睡眠。一日三餐規(guī)律進食，主要是制定詳細的健身計劃。健身，貴在堅持，持之以恒，才會看到好的效果的。
      

      你好，男性的標準體重是身高減100，可能由于防止疫情期間，飲食及作息不規(guī)律，活動少等導致，建議飯前喝湯吃蔬菜，增加飽腹感，進餐細嚼慢咽，每餐17~33分鐘，每天堅持慢跑，健身等有氧運動半個小時左右，堅持21天，你就會體會到健身減肥的快樂，祝學習進步。
      

      病情分析：
      你好朋友，你這種情況如果您想減肥的話，這個減肥主要是你攝入的量要小于你消耗的量，然后燃燒體內的脂肪達到減肥的目的。
      指導意見：
      所以說你首先要注意飲食，注意多吃一些蔬菜水果，少吃主食，少吃油膩性的食物，少吃熱量高的食物，然后還要加強鍛煉，你不出門在家一樣可以鍛煉的。
      
      以上是對“怎么減肥啊，163cm都有130了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      從你描述的情況來看，想減肥，由于當前疫情的關系，長胖了，在家也是可以減肥的，建議你中飲食和運動兩個方面進行調節(jié)。
      指導意見：
      飲食上，請多吃蔬菜水果的富含維生素的食物，適當攝取優(yōu)質蛋白質，不要吃油膩的食物以及甜食，限制總熱量的攝入，多做運動，可以在家做體操，瑜伽等項目的運動，只要持之以恒，會有效果的。
      

      病情分析：
      如果你的年齡沒有超過18周歲，這種情況只能說多運動，不能控制飲食的。
      指導意見：
      因為你還沒有完全發(fā)育好呢，控制飲食的話還有可能會影響發(fā)育的，所以你只能多運動，可以跳繩，這個也可以刺激骨骼長個的。
      

      病情分析：
      你好，你目前的體重指數(shù)稍微超標，現(xiàn)在是特殊時期，在家盡量養(yǎng)成良好的作息時間，合理飲食
      指導意見：
      建議清淡飲食，多吃蔬菜水果，三餐規(guī)律，避免熬夜，少吃高脂高糖的食物，可以做些簡單的運動如仰臥起坐，俯臥撐，騎腳踏車的動作