失眠到底該怎么辦才能好？

      你失眠多年醫(yī)生按照抑郁癥治療的效果不好，像這種情況建議你首先一定要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，白天再困也不要睡，晚餐以后先洗漱，睡前一個小時不要洗漱，以免刺激更精神，不容易入睡，聽聽催眠的輕音樂，對自己做出很困的心理暗示，可以適當?shù)某砸恍┲叩乃?，比方說阿普唑侖等誘導睡眠。

      病情分析：
      根據(jù)您描述的問題，患有失眠癥多年，治療一年多，停藥更加睡不著。變胖，建議您，遵醫(yī)囑用藥，遵醫(yī)囑緩慢停藥。逐漸會好起來的。
      指導意見：
      遵醫(yī)囑用藥不得自行加減藥量，停藥或換藥，堅持長期治療，平時多做一些文體活動，如唱歌跳舞，做瑜伽等，轉移注意力，多和朋友交流溝通，釋放宣泄內(nèi)心的壓力和煩惱，作息時間要規(guī)律，早睡早起，不熬夜，睡前喝杯熱牛奶，溫水泡腳，不看緊張性，刺激性電視，不喝濃茶，不喝咖啡，減少白天睡眠時間，多吃蔬菜和水果，少吃主食，多運動。