想知道如何預防骨質疏松？

      ①應該增加鈣的攝入量，可以多吃含有鈣的牛奶，骨頭湯或者是海產品，這些都是鈣質豐富的食物，可以預防骨質疏松。②應該保證蛋白質的攝入量，可以多吃些牛奶，瘦肉，雞蛋，豆制品，或者是魚蝦蟹，這樣能充分保證蛋白質。③在平時的生活中一定要避免飲酒和吸煙，會抑制鈣質，蛋白質的吸收，這樣的話就會引起缺鈣，造成鈣缺乏，導致骨質疏松，所以一定要戒煙戒酒。④在平時的生活中要盡可能的做些有氧運動，可以在微弱的陽光下散散步，慢跑等，運動可以增強骨頭的質量，減少骨質疏松的發(fā)生率，而陽光下可以促進鈣質吸收，雙管齊下就能很好的防治骨質疏松。

      骨質疏松主要是鈣流失導致的，建議口服迪巧鈣和維生素D進行補鈣治療，飲食上多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯，魚、蝦，海帶，紫菜，奶制品，天氣好的時候多曬曬太陽，促進鈣的吸收。

      病情分析：
      骨量減少說明骨頭不夠硬，如果不及時糾正，便有可能進展為骨質疏松。當全身骨量減少，骨組織微結構損壞，骨強度下降，脆性增加，易導致骨折時就可以診斷為骨質疏松。
      指導意見：
      1、糾正不良的生活習慣：
      戒煙、限酒；減少飲用咖啡、碳酸飲料、濃茶。
      2、合理飲食：每日攝入足夠的蛋白質、鈣、鎂和少許鹽等。蛋白質：可以增加骨膠原蛋白。每日至少喝牛奶300毫升（含鈣約300mg），建議酸奶或舒化奶，不宜空腹飲用;蛋類25-50克（中等大小雞蛋一個）；豆制品：干大豆30-50克；紅肉（牛、羊肉）50-75克或白肉（魚、蝦）50-100克；堅果5-10克（如核桃，瓜子、杏仁等）。
      鈣：每日正常膳食中鈣含量約400mg，100毫升牛奶含鈣約100mg，根據(jù)年齡選擇每日牛奶攝入量。
      鎂：可以促進鈣的吸收，含量高的主要有谷類、堅果，建議每天吃點粗糧，如大麥、燕麥等。
      少鹽：每日攝入食鹽小于6克，食鹽中的鈉離子影響鈣的吸收。
      3、適量運動：運動種類分為有氧運動、抗阻運動等。有氧運動可以慢跑、快走、游泳、太極拳等，根據(jù)身體狀況，選擇合適的方式，循序漸進，持之以恒。每次30分鐘，每周5次。抗阻運動鍛煉肌肉，每周保證2-3次。
      4、保證足夠的維生素D：維生素D來源于曬太陽、食物、口服維生素D。曬太陽不宜使用防曬霜（臉部除外）、不宜隔玻璃，盡可能多暴露皮膚在陽光下，建議上午11到下午3點之間（取決日照時間、緯度、季節(jié)等因素），注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。每次保證15—30分鐘，每周兩次；食物中含維生素D的非常少蛋黃和動物肝臟含有少量；口服維生素D，需在醫(yī)生指導下服用。
      5、藥物治療：如果有糖尿病、甲亢等原發(fā)病，需要在治療原發(fā)病的基礎上進行補鈣。根據(jù)需要在醫(yī)生指導下，選擇合適鈣劑，聯(lián)合維生素D補充是骨質疏松治療的基礎。
      以上是對“想知道如何預防骨質疏松？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，首先你這個年齡，由于激素的變化，骨質疏松很正常！
      指導意見：
      你好，預防骨質疏松可以平時多注意曬曬太陽，適當運動，也可以平時多喝點牛奶，也可以吃點鈣片補充，都可以！