青少年脊柱側(cè)彎常見的鍛煉方法有燕子飛、平板支撐、游泳、吊單杠、瑜伽等。
1.燕子飛：雙手背后，用力挺胸抬頭，同時雙腿伸直并攏，盡量向上抬起，離開床面，形似燕子飛翔，保持5-10秒后放松，重復10-20次。此動作可增強腰背肌力量，有助于維持脊柱的穩(wěn)定性，改善脊柱側(cè)彎。
2.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀，每次堅持30-60秒，重復3-5組。平板支撐能有效鍛煉核心肌群，為脊柱提供更好的支撐力，減輕脊柱壓力。
3.游泳：游泳是一項全身性的運動，對脊柱側(cè)彎的矯正有很好的效果。特別是蛙泳和自由泳，在游泳過程中，身體的重量會減輕約90%，脊柱所承受的壓力大大減小，同時肌肉得到鍛煉，有助于改善脊柱的生理曲度。
4.吊單杠：雙手握住單杠，身體自然下垂，利用自身重力進行牽引，每次堅持1-2分鐘，每天3-5次。吊單杠可以拉伸脊柱，拉開椎間隙，緩解脊柱側(cè)彎的程度。
5.瑜伽：通過一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、三角式、樹式等，可以增強肌肉力量，提高身體的柔韌性和平衡能力，對脊柱側(cè)彎的矯正有一定幫助。但需在專業(yè)教練的指導下進行。
青少年在進行鍛煉時，要根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方法和強度，避免過度勞累和受傷。如果脊柱側(cè)彎情況較為嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行鍛煉和治療。
