身高163，體重123，想要減肥，每天慢跑3公里

      你好：你的認(rèn)識(shí)是正確的，做法是可以的，主要是能夠堅(jiān)持管住嘴、邁開(kāi)腿，使每天攝入總量略低于消耗量，慢慢就會(huì)使體重下降的；但是不要過(guò)于消瘦的，過(guò)于消瘦不利于身體健康的。管住嘴、邁開(kāi)腿，控制好體重，健康快樂(lè)生活！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的身高，你的正常體重范圍應(yīng)該在110斤左右，所以考慮你是偏胖的
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      像你說(shuō)的那樣運(yùn)動(dòng)是可以的，合理控制飲食，但是不要節(jié)食，飲食需規(guī)律，不然很容易反彈，不要吃太油膩，清淡為主
      
      以上是對(duì)“身高163，體重123，想要減肥，每天慢跑3公里”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你所描述的內(nèi)容來(lái)看，你的身高163厘米，體重123斤，有點(diǎn)偏胖，需要減肥。你的標(biāo)準(zhǔn)體重是53公斤左右。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你控制飲食，一日三餐吃到七成飽，不要不吃飯，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，你可以選擇跳繩，跑步，打羽毛球，打乒乓球，練瑜伽，做健美操等，每天堅(jiān)持一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒，一定會(huì)達(dá)到減肥效果。
      

      病情分析：
      你好：根據(jù)你的描述，每天慢跑3公里加走路30分鐘左右，跳繩20分鐘，再加上控制飲食是能瘦下來(lái)的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：減肥需持之以恒，堅(jiān)持才能有效，飲食宜清淡，多吃水果蔬菜，多喝水，忌食油膩食物，注意休息，避免勞累，不要熬夜。
      

      病情分析：
      你好，你現(xiàn)在情況只要堅(jiān)持下去，應(yīng)該可以起到減肥作用。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議，減肥可以通過(guò)定期有氧運(yùn)動(dòng)，人體心臟功能更強(qiáng)，脈沖輸出更多，供氧能力更強(qiáng)，脈搏率適當(dāng)降低。具有良好心肺功能的人可以參加長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也更快。