請(qǐng)問(wèn)如何快速合理減肥

      目前描述的這種情況，如果想減肥的話，還是建議保證營(yíng)養(yǎng)前提下，合理控制三餐！建議晚餐少吃主食，以蔬菜水果來(lái)代替，每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的走步或跑步運(yùn)動(dòng)，有助于達(dá)到減肥的效果，建議堅(jiān)持住。

      病情分析：
      根據(jù)你所描述的內(nèi)容來(lái)看，你的身高182厘米，體重220斤嚴(yán)重偏胖。你的標(biāo)準(zhǔn)體重是144斤，需要減肥。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你控制飲食，一日三餐吃到七層飽，晚上可以少吃點(diǎn)，也可以以水果蔬菜代替主食，盡量不要吃夜宵，少吃蛋白，高脂肪食物，包括油炸食品，碳酸飲料等，加強(qiáng)鍛煉，每天堅(jiān)持一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，你可以選擇打籃球，打羽毛球，打乒乓球，游泳，跳繩，跑步等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)得到減肥效果。
      以上是對(duì)“請(qǐng)問(wèn)如何快速合理減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的情況是身高182cm，體重220斤，這種情況考慮體重超標(biāo)，需要進(jìn)行飲食控制與體育鍛煉減輕體重。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你平時(shí)注意飲食清淡，一日三餐規(guī)律進(jìn)食，每次不要吃的過(guò)飽，晚餐少吃，不吃零食不喝碳酸飲料，避免進(jìn)食油膩高脂肪食物如肥肉油炸食品，同時(shí)注意加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，可以進(jìn)行跑步游泳打球等，管住嘴邁開(kāi)腿減輕體重。