如何快速有效的合理減肥

      快速合理的減肥，生活要有規(guī)律，每天就是定量進餐，要保證夜間睡眠，另外，每日三餐每餐主食不超過100克，進食富含蛋白質(zhì)及維生素豐富的食物，少吃一些干果，身高158厘米，標準體重應(yīng)該是53公斤。

      病情分析：
      你好，沒有快速有效的減肥方法，只能通過飲食控制和配合運動來達到科學(xué)減肥。
      指導(dǎo)意見：
      早晨可吃些雞蛋，面包，面條，豆汁，牛奶等搭配，早上一定要吃好。中午可吃些面食和青菜水果，晚上可少吃或不吃面食，吃些青菜再加個水果就可。運動必須循序漸進，早上跑步，晚上散步，或跑步，有條件可學(xué)習(xí)游泳，可鍛煉全身肌肉，不過任何運動都需要堅持才能達到目的。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況來看，要想健康的減肥，最好的辦法就是運動加節(jié)食。
      指導(dǎo)意見：
      如果平時進食量比較大的話，可以通過逐漸遞減的方法來減少進食量，早餐可以進食谷物或者是雞蛋加牛奶等，以保證營養(yǎng)的供給，午餐可以少量的進食主食及蔬菜，晚餐可以進食水果或者是蔬菜，最好不要進主食。
      
      以上是對“如何快速有效的合理減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！