減肥四天沒有用體重上漲運(yùn)動(dòng)飲食都在堅(jiān)持

      減肥首先要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，不要過度的控制，也是因?yàn)檫^度的控制飲食，會(huì)影響基礎(chǔ)代謝，每餐在七分飽同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)45分鐘或者一個(gè)小時(shí)。同時(shí)也可以找專業(yè)的教練指導(dǎo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只要在合理的范圍內(nèi)就會(huì)起到減肥效果。
      

      一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。飯菜少鹽少油少糖，清淡為主?？梢圆蛔鰟×疫\(yùn)動(dòng)，但必須要多去散步或站著。切記！不能吃宵夜，遠(yuǎn)離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料。用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。減肥貴在堅(jiān)持，畢竟不能一口吃個(gè)胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥并不是一蹴而就的事情噢。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說的情況，減肥四天沒有用體重上漲運(yùn)動(dòng)飲食都在堅(jiān)持，減肥有一個(gè)平臺(tái)期。
      指導(dǎo)意見：
      建議你保持心情舒暢，生活規(guī)律，注意飲食調(diào)節(jié)，禁食辛辣刺激性食物，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，步行等，只要持之以恒，就會(huì)達(dá)到滿意效果。
      以上是對(duì)“減肥四天沒有用體重上漲運(yùn)動(dòng)飲食都在堅(jiān)持”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      親，你好，根據(jù)您描述的情況。通過運(yùn)動(dòng)減肥，那是要持之以恒。不是一下子就可以看到效果的。
      指導(dǎo)意見：
      親，建議你，你至少要堅(jiān)持一兩個(gè)月。才可以看出效果。飲食不必特意去克制，只是少一點(diǎn)就可以，堅(jiān)持還是在鍛煉，鍛煉每天堅(jiān)持這半個(gè)小時(shí)以上。就可以達(dá)到減肥效果。
      

      病情分析：
      你好！減肥沒有捷徑，最好運(yùn)動(dòng)加飲食控制，運(yùn)動(dòng)一定要注意達(dá)到一定的強(qiáng)度才可以。
      指導(dǎo)意見：
      建議減肥是循序漸進(jìn)，持之以恒才能做到，才三四天并不能看到減肥效果。飲食上少吃油膩，甜食，主食，多吃蔬菜水果。
      

      病情分析：
      你好在減肥初期，只要稍微運(yùn)動(dòng)或減少一定量飲食都能使體重下降。機(jī)體一旦適應(yīng)了這種變化。就會(huì)進(jìn)入減肥平臺(tái)期。
      指導(dǎo)意見：
      在這一時(shí)期，千萬不要放棄。這是正常現(xiàn)象。可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在原有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再加入局部的無氧運(yùn)動(dòng)。比如說仰臥起坐，啞鈴等。
      

      減肥不可能一蹴而就的，要有一個(gè)過程，要有持之以恒的精神，首先要管住自己的嘴，平時(shí)少吃油膩，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸飲料之類的，多吃水果蔬菜，每天堅(jiān)持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳，捏瑜伽等等，只要堅(jiān)持下去，減肥肯定有效果的。
      
      以上是對(duì)“減肥四天沒有用體重上漲運(yùn)動(dòng)飲食都在堅(jiān)持”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！