咨詢減肥問題，怎么樣吃

      減肥需要管的住嘴，邁得動腿，要在平時養(yǎng)成良好的生活習慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規(guī)律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養(yǎng)，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的身高來計算，體重應該在76公斤加減八公斤，為標準體重。
      指導意見：
      你每天的運動消耗已經比較大，不建議在加強運動消耗量，現(xiàn)在需要做的就是在飲食上減少熱量攝入，在飲食上一定要低鹽低糖，低脂肪，不能吃零食和速食品，晚餐不建議吃主食，可以用水果和蔬菜代替，一定不能吃糖果和巧克力類，飲料類。
      
      以上是對“咨詢減肥問題，怎么樣吃”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！想減肥除運動外，要注意合理飲食，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，晚餐時間盡量7點之前解決，之后不再進食了。
      指導意見：
      建議高脂肪、高糖類、油炸的食物盡量不要吃，多吃蔬菜水果以及一些膳食纖維高的食物。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說的情況，最好的減肥方法就是飲食調節(jié)和適當運動鍛練。
      指導意見：
      一般成人每天攝入熱能應控制在1000kcal左右，最低不應低于800kcal，否則會對機體造成損害。除控制總能量外，還應控制三大生熱營養(yǎng)素的生熱比，即蛋白質供能占總能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白質、脂肪、碳水化合物供能分別是4kcal、9kcal、4kcal。在選擇食物種類上，應多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油膩等含油脂高的食物，一日三餐食物總攝入量應控制在500g。適當進行有氧運動，如慢跑步行，只要持之以恒，就會達到滿意效果。。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，身高一米八一，體重90公斤?？紤]減肥的問題。
      指導意見：
      你好，根據(jù)你的身高，你的體重應該在80公斤左右，你的體重還是可以的，在正常范圍之內。建議你一日三餐，均衡營養(yǎng)，葷素搭配，可以少吃點面食，多吃青菜水果，忌油炸類食物。每天堅持一項適合自己的運動，如跑步，健身，游泳，都是可以的，長期堅持，才會有好的效果。