晚上睡不好，有什么好的辦法可以提高睡眠質(zhì)量？

      睡眠不好原因主要有環(huán)境原因、個(gè)人因素、軀體原因、精神因素，情緒因素等。要想改善睡眠質(zhì)量，注意減輕大腦興奮狀態(tài)，睡前做體操適當(dāng)放松，避免服用興奮飲料（如濃茶、咖啡等），用熱水泡腳，喝杯溫牛奶，并注意改善睡眠環(huán)境等，有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。另外可以輔助一些安神補(bǔ)腦液和谷維素片調(diào)整睡眠。

      影響睡眠質(zhì)量的原因很多。一方面與精神心理因素有關(guān)，例如受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素有關(guān)，長(zhǎng)期失眠會(huì)影響身體健康。建議保持平常心態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，嚴(yán)重者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下藥物治療。
      

      建議你睡覺(jué)前盡量不要看有刺激性的電視，或做有刺激性的活動(dòng)，那樣大腦處于興奮狀態(tài)，也會(huì)影響睡眠的，要養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間，晚上躺在床上的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，把自己融入到音樂(lè)中，必要時(shí)可以服用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)或改善睡眠的藥物。
      
      以上是對(duì)“晚上睡不好，有什么好的辦法可以提高睡眠質(zhì)量？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，根據(jù)你講述的情況，晚上睡覺(jué)不好導(dǎo)致黑眼圈嚴(yán)重，可能是長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量不好導(dǎo)致，可能是氣血虛，神經(jīng)衰弱的可能，可以吃補(bǔ)氣養(yǎng)血安神藥治療，平時(shí)避免熬夜和過(guò)度勞累，早睡早起，睡覺(jué)前散散步放松心情。
      

      病情分析：
      睡前可以讓家人幫忙按摩全身，另外還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)入眠！使身體放松，是睡著的前提！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      一定要學(xué)會(huì)放輕松，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力！睡前還可以看看書，等有困意了，就馬上入睡！飲食清淡些，加強(qiáng)體育鍛煉！另外要保持好心態(tài)！