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輕度節(jié)食減肥后，要想繼續(xù)瘦該怎么辦

女 | 21歲 2019-04-23 08:08:57 1人回復(fù) 來自大連市

健康咨詢描述：輕度節(jié)食減肥一個月了，瘦了11斤，屬于正常范圍，（原體重147，身高172）并且我覺得是非常輕度的節(jié)食減肥，只不過前兩天突然變得餓了起來，我就嘗試著多吃一點(diǎn)，但是也在合理范圍內(nèi)，吃之前都是用薄荷app算過熱量的，但是不知道為什么，這幾天就正常吃了一點(diǎn)體重卻上升的挺快的，我特別無奈，想知道輕度節(jié)食減肥后，要想繼續(xù)瘦該怎么辦？

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一個月減重超過5kg，這種情況肯定不是輕度節(jié)食，可能會影響健康。過度節(jié)食會造成過度饑餓感，而且也會降低代謝率，所以突擊式減肥很容易反彈，而且也往往會通過抑制生殖系統(tǒng)能量代謝來降低代謝率，表現(xiàn)就是閉經(jīng)。建議長期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，三餐規(guī)律進(jìn)食，限制高脂高熱量食物，適當(dāng)運(yùn)動，每月減重不超過2kg，但需要長期堅(jiān)持。