懷疑自己有點(diǎn)輕度抑郁癥

      你好，這位女生從你描述的狀況來看的話，很可能有意的傾向，不過我可以明確的告訴你，輕微的抑郁癥患者都是可以自我調(diào)節(jié)過來的?，F(xiàn)在的生活學(xué)習(xí)壓力比較大，競爭很激烈，抑郁人數(shù)越來越多，所以，面對出現(xiàn)的問題不要太著急，給你以下幾點(diǎn)建議，第一個(gè)是要有自己的理想和目標(biāo)，有了理想就有了動(dòng)力，就有了方法第二點(diǎn)要加強(qiáng)營養(yǎng)，合理飲食不挑食，不要吃油膩油炸生冷辛辣食品，保證適量肉蛋禽魚和足夠蔬菜水果的攝入。第三個(gè)是加強(qiáng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放多余能量，第四個(gè)世界有自己的業(yè)余愛好，同愛好，釋放焦慮，壓力，緊張和不安等不良情緒，第五個(gè)是要有自己的朋友圈子朋友們在一起說說笑笑愉悅心情。只要每天晚上睡覺前無論身體多累，心情都是放松的，睡眠就不成問題了。
      

      你好，針對你的情況，希望你不要把精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，使自己陷入思維和情緒情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以建議你平時(shí)要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事上，每天堅(jiān)持至少40分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉。也可以做一些適當(dāng)放松的活動(dòng)，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。另外要學(xué)會(huì)自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。也可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。宣泄過后，讓自己不斷調(diào)整和改變某些錯(cuò)誤認(rèn)知和心態(tài)，重新振作起來，并開始新的生活！針對你失眠的情況，可以考慮服用佐匹克隆片或者思諾思加以治療。