健康咨詢(xún)描述: 我想問(wèn)問(wèn)怎樣才能有效減肥?現(xiàn)在身高180,體重87.5kg,要按照21天減肥法,晚上睡覺(jué)前就得餓肚子,但是我餓肚子怎么樣也睡不著,學(xué)習(xí)時(shí)間又緊,可以說(shuō)基本沒(méi)有時(shí)間鍛煉,那您能不能給個(gè)辦法讓我有效減肥?
你的體重指數(shù)是27.01,屬于超重,你的標(biāo)準(zhǔn)體重是75kg,控制在80kg左右就可以。一般不建議過(guò)度節(jié)食,特別是短時(shí)間過(guò)度節(jié)食,這種做法影響發(fā)育,而且會(huì)造成較重饑餓感,容易反彈,很多人出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食。建議限制高脂高熱量食物,如油炸食品過(guò)多肉類(lèi)等食物都要限制進(jìn)食,多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感,糧食類(lèi)食物定量進(jìn)食,每天半斤左右,三餐平均分配,小量進(jìn)食水果,每天一兩瘦肉一個(gè)雞蛋或一包牛奶,饑餓時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食黃瓜蘿卜西紅柿這些低熱量食物。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。這樣基本是均衡營(yíng)養(yǎng),一般每月減重大約2kg就行,逐漸把體重控制好。而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
病情分析:
你好,根據(jù)你的描述,身高180,體重87.5Kg,想減肥,但學(xué)習(xí)緊張,沒(méi)時(shí)間鍛煉。
指導(dǎo)意見(jiàn):
健康減肥只有鍛煉加節(jié)食,建議你早餐和午餐正常吃,晚餐飯前可以吃點(diǎn)水果,多吃點(diǎn)青菜,主食少吃點(diǎn),晚餐不要吃太晚。
您好,根據(jù)您敘述的情況,您目前處于青春期發(fā)育期,生長(zhǎng)發(fā)育需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),建議您平時(shí)注意飲食,少食油炸類(lèi)食物和甜食,多吃新鮮蔬菜,多運(yùn)動(dòng)。
以上是對(duì)“我想問(wèn)問(wèn)怎樣才能有效減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
輕身減肥,益氣健脾,活血化淤,寬胸去積。用于單純...[說(shuō)明書(shū)]
輕身減肥,益氣健脾,活血化淤,寬胸去積。用于單純...[說(shuō)明書(shū)]
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