最近一周晚上十點多打游戲

      你好，很高興為你服務(wù)，根據(jù)你的描述，你已經(jīng)建立了固定的生物鐘了，即使不打游戲也不容易早睡著了，建議慢慢調(diào)整生物鐘，可以每天早睡一會兒，逐漸改為早睡，就是重新建立生物鐘。
      

      你好，根據(jù)你所提供的信息資料來看，你的癥狀表現(xiàn)考慮可能是由于作息不規(guī)律而造成的，針對你的失眠情況，俗話說，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺時出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對于失眠所造成后果的焦慮、擔心和恐懼，而且可能存在無法控制的胡思亂想，越控制越想，越想越控制，并形成了惡性循環(huán)。所以希望在睡覺時盡量放松自己的身心，平復自己的情緒，排除一切私心雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓練，這樣就能慢慢讓自己安然入睡。如果存在長期嚴重失眠的話，可以睡前臨時服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來幫助入睡，但是最好不要長期大量服用。