失眠很痛苦啊都好幾年了

      對于失眠首先應(yīng)規(guī)劃科學(xué)的生活作息，白天可適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動，最好維持在30分鐘以上，保證三餐食物的正常攝入，不要搞減肥節(jié)食，過少的碳水化合物，有可能會造成抑郁和失眠，多吃蔬菜水果，保持大便通暢，每晚定時(shí)上床睡覺，關(guān)燈后不要在床上玩手機(jī)，不要看鐘表，以免增加焦慮情緒，睡前不要暴飲暴食。
      可以就診心理科或者神經(jīng)內(nèi)科尋求藥物干預(yù)，如原先服藥療效欠佳，可調(diào)整為其他藥物，待睡眠狀況平穩(wěn)后，可逐漸減藥，減藥時(shí)間要長，需要維持在一個(gè)月到三個(gè)月。
      

      一起失眠的原因，很多大部分都是因?yàn)楣ぷ魃罡星槭聵I(yè)等等方面的壓力造成的一些困擾，短期內(nèi)可以服用一些藥物改善善一下長期的還是要把這種困擾的矛盾解決掉，讓你的心情愉悅起來，這種情況就能夠徹底的了。

      你好！失眠屬于睡眠障礙是精神因素，導(dǎo)致失眠的原因很多，比如：平時(shí)工作壓力大，經(jīng)常熬夜、疲勞、緊張，上網(wǎng)工作或游戲，生活中有重大事件發(fā)生等都是誘因，找到根源才能對癥治療。建議：放松心情多做戶外運(yùn)動，規(guī)律作息時(shí)間，睡前平躺輕度深呼吸，不要看手機(jī)！熱水泡腳等，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥調(diào)理，或通過心理咨詢使用催眠療法緩解癥狀。
      
      以上是對“失眠很痛苦啊都好幾年了”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述。你平時(shí)有沒有頭暈頭痛的癥狀？能睡幾個(gè)小時(shí)。
      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你的描述。如果長期失眠的話，最好是?？诜采裱a(bǔ)腦液。和棗仁安神片看一下。你要在睡覺的時(shí)候可以泡泡腳，喝杯牛奶。平時(shí)飲食要清淡，不要吃辛辣刺激性的食物。