睡眠質(zhì)量不好，昨天晚上12點(diǎn)躺床上關(guān)燈關(guān)機(jī)到凌晨四

      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的描述，理解你的心情。你白天有過(guò)睡覺嗎，另外這種情況持續(xù)多久了，與之有關(guān)的事件你能找出來(lái)嗎。你在反復(fù)思考什么事情，這些都需要進(jìn)行
      探討。建議你去醫(yī)院檢查一下，排除軀體器質(zhì)性病變。同時(shí)建議你找一個(gè)信任的心理咨詢師，把你成長(zhǎng)過(guò)程中比較重要的事情，及你的困惑都將給心理咨詢師，和心理咨詢師一起探討一下，找出不合理的認(rèn)知，建立新的認(rèn)知。
      

      你晚上睡得晚，還看手機(jī)，這樣就不容易睡著了，可以在11點(diǎn)之前睡，提前一小時(shí)喝杯熱牛奶。泡個(gè)熱水腳，然后躺在床上用雙手按揉腹部，按到睡著為止。