解決失眠的好辦法

      你好，很高興為你解答，根據(jù)你的這種情況，首先需要注意休息，注意保暖，多吃蔬菜水果，避免過度疲勞，保持心情舒暢，睡覺前散散步聽聽歌放松心情，熱水泡泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用朱砂安神丸，安定片進(jìn)行調(diào)理。
      

      病情分析：
      你好，看見你的情況描述，目前睡眠障礙的診斷非常明確的。
      指導(dǎo)意見：
      睡眠障礙，如果自己無(wú)法調(diào)節(jié)的話，可以吃一點(diǎn)幫助睡眠的藥，進(jìn)行對(duì)癥治療。
      

      病情分析：
      考慮睡眠質(zhì)量下降引起的現(xiàn)象，會(huì)有睡眠困難，易醒多夢(mèng)，頭暈頭痛，精神不振的癥狀。
      指導(dǎo)意見：
      建議緩解心理壓力，避免過度勞累和激動(dòng)，并且用蓮心泡水飲用，有一定安神作用，可以促進(jìn)睡眠。
      
      以上是對(duì)“解決失眠的好辦法”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述的情況，考慮應(yīng)該是神經(jīng)衰弱引起的癥狀。
      指導(dǎo)意見：
      建議你可以谷維素，維生素B2，平時(shí)注意飲食，減輕壓力，保持心情舒暢，多休息。
      

      你好，引起失眠的原因，有很多，但是最常見的就是精神壓力太大，引起建議你平時(shí)多參加體育鍛煉，平時(shí)心態(tài)保持平和，也可以采用中藥的方法進(jìn)行調(diào)理，比如說(shuō)服用天王補(bǔ)心丸
      

      失眠有它的心理原因，其實(shí)我們解決了心理問題，有時(shí)候還是睡不著覺，這里面還缺乏一些深度睡眠的技巧，讓自己處于一個(gè)深度睡眠，腦波緩慢的運(yùn)行，才能得到充分的休息。一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，每晚睡覺之前，眼睛睜著盯著前方，選擇一個(gè)點(diǎn)使勁盯著，并告誡自己，不要睡著了，不要睡著了。一直這樣告誡自己。從你采納這條意見開始，你的睡眠就會(huì)有改變，謝謝你的采納。
      

      一、專注法——想像力豐富者適用
      入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，我還沒睡著。
      具體的做法：針對(duì)這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問題。這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個(gè)過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
      二、數(shù)數(shù)法——希望省勁的人適用
      單調(diào)的刺激，可以使人快速地進(jìn)入睡眠。此法已為催眠實(shí)驗(yàn)所證明。
      具體的做法：“1……2……3……4……”緩慢而又單調(diào)的重復(fù)，就像是催眠師在對(duì)你說(shuō)“放松……再放松……越來(lái)越放松……你已經(jīng)完全地放松了……”一樣?？梢允鼓阍谶@種單調(diào)的重復(fù)刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數(shù)綿羊、背乘法口訣、背古詩(shī)等。
      三、規(guī)則法——嚴(yán)于律己的人適用
      這種方法適合于自律性較強(qiáng)的人，因?yàn)椤耙?guī)則法”一旦實(shí)施就必須嚴(yán)格遵守。
      具體的做法：1、定出起床時(shí)間，不管工作日還是假期。2、記一份睡眠日記，包括睡眠質(zhì)量、睡前姿勢(shì)、影響睡眠原因等，好的地方發(fā)揚(yáng)、弱點(diǎn)加以改進(jìn)。3、 找出一些睡前必做的事，使自己手腳忙碌起來(lái)。如檢查門窗是否關(guān)好、洗漱、準(zhǔn)備好明天出門的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等。4、 在晚上六點(diǎn)之前的任何時(shí)間內(nèi)，為自己安排一次適當(dāng)?shù)南捏w能的體育運(yùn)動(dòng)。5、取消午睡，在晚上六點(diǎn)后不喝酒、咖啡，當(dāng)然能不吸煙更好。如此規(guī)則，是確保你能順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)所必做的。
      四、限制法——床上浪費(fèi)時(shí)間者適用
      有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息，加長(zhǎng)了躺在床上的時(shí)間，企圖來(lái)挽回失眠給自己帶來(lái)的損失。但躺在床上到睡著，耗費(fèi)了3個(gè)小時(shí)，最后也只睡了不到5個(gè)小時(shí)。那么，這類人，可以采用限制法來(lái)改善自己的睡眠。
      具體的做：1、計(jì)算出自己實(shí)際的睡眠時(shí)間，確保你在床上的時(shí)間與睡眠時(shí)間相等(用2周時(shí)間來(lái)測(cè)算)。2、確定睡眠時(shí)間后，在一個(gè)月內(nèi)每天必須睡夠你的實(shí)際睡眠小時(shí)，不得超出這個(gè)時(shí)間，即使有時(shí)想提早上床。3、如果你在一兩周內(nèi)都能睡夠?qū)嶋H睡眠時(shí)間，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆10分鐘;如果能繼續(xù)保持一兩周，那么再次獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆15分鐘。此后仍能保持一兩周，則繼續(xù)獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆15分鐘，每次獎(jiǎng)勵(lì)的限度不可超過15分鐘。最后，直到你認(rèn)為達(dá)到自己最佳的睡眠時(shí)間為止。4、如果在一個(gè)月內(nèi)，你仍是床上時(shí)間大于睡眠時(shí)間，則需重新計(jì)算你的實(shí)際睡眠時(shí)間。
      
      以上是對(duì)“解決失眠的好辦法”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！