我想健康減肥，從吃東西啥的開始我從15歲胖

      目前如果有想減肥的話，建議在飲食上盡量少吃一些油膩刺激性的食物，建議飯后適當(dāng)?shù)牧镞_(dá)溜達(dá)兩個(gè)小時(shí)的走步運(yùn)動(dòng)有助于達(dá)到減肥的效果！不建議使用減肥產(chǎn)品會(huì)有一定的副作用，而且還會(huì)反彈，減肥的過程是個(gè)堅(jiān)持的過程，建議，每天堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)。
      

      健康減肥不能急于求成，會(huì)適得其反?；疽缶褪恰昂侠盹嬍辰Y(jié)合運(yùn)動(dòng)”，不要節(jié)食或服用減肥產(chǎn)品。首先要合理調(diào)整飲食：飲食規(guī)律，三餐定時(shí)，或少食多餐，杜絕快餐零食高脂高熱食物，適當(dāng)吃含蛋白質(zhì)的食物，主食上粗糧為主細(xì)糧為輔，多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，餐間可吃低糖水果。運(yùn)動(dòng)：一定要運(yùn)動(dòng)慢跑瑜伽游泳快走都可以，但一般運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持30分鐘以上，一星期四五次，運(yùn)動(dòng)后拉伸按摩。平時(shí)可按摩腹部腿部，做平板撐等，都有助于瘦身。
      

      病情分析：
      減肥辦法有很多種，但是減肥的最終目的不是一輩子減肥，而是改變體質(zhì)，長(zhǎng)期保持纖瘦健康的身材。
      指導(dǎo)意見：
      你好，最好是運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話，減后肯定會(huì)反彈。原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
      
      以上是對(duì)“我想健康減肥，從吃東西啥的開始我從15歲胖”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      從科學(xué)角度健康的減肥飲食上少吃油膩的食物和高蛋白的食物。
      指導(dǎo)意見：
      多喝水和多吃蔬菜水果甜的也要少吃，每天鍛煉跑步游泳脂肪燃燒。脂肪代謝。