我現(xiàn)在控制不住我的情緒

      病情分析：
      你好!若是你對(duì)其他的人都可以控制自己的情緒,那么就是說(shuō)明你這個(gè)情況是正常的
      指導(dǎo)意見：
      你現(xiàn)在就是要調(diào)整自己的心態(tài),保持好的心情,不要刻意對(duì)任何人有意見
      

      病情分析：
      我覺(jué)得在你快發(fā)脾氣的時(shí)候你可以轉(zhuǎn)移你的注意力,你可以聽音樂(lè),休息一下,或著在睡覺(jué)前你可以想一想你喜歡的事情,然后在放松的睡覺(jué),在睡覺(jué)前泡泡腳
      指導(dǎo)意見：
      調(diào)節(jié)和控制情緒十法則
      學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移.當(dāng)火氣上涌時(shí),有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,便可使情緒得到緩解.在余怒未消時(shí),可以用看電影,聽音樂(lè),下棋,散步等有意義的輕松活動(dòng),使緊張情緒松馳下來(lái).
      學(xué)會(huì)宣泄.人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種寸；良情緒,如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右曰滦购驼{(diào)節(jié),對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響.因此,如果——個(gè)人有不愉快的事情及委屈,不要壓在心里,而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng).這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積,對(duì)于人的身心發(fā)展足有利的.當(dāng)然,發(fā)泄的對(duì)象,地點(diǎn),場(chǎng)合和方法要適當(dāng),避免傷害他人.
      學(xué)會(huì)自慰.當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí),為了減少內(nèi)心的失望,常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理山,用以安慰自己,就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣,岡此,稱作“酸葡萄心理”.
      語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí), 白己默誦或輕盧警告“冷靜些”,“不能發(fā)火”,“注意自己的身份和影響”等詞句,抑制自己的情緒：也可以針對(duì)白己的弱點(diǎn),預(yù)先寫上“制怒”,“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭』：或桂在墻上.
      自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒,就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由
      愉快記憶法
      回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事,或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn),特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn).
      環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí),暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物.
      幽默化解法：培養(yǎng)幽默感,用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言,表情或動(dòng)作,用諷刺的手法,機(jī)智,巧妙地表達(dá)自己的情緒.
      推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖, 把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較,在比較十尋覓成功的秘密,堅(jiān)定成功的信心,排除畏難情緒.
      壓抑升華法：不受重用,身處逆境,被人瞧不起,感到苦悶時(shí),可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中通過(guò)成功來(lái)改變白己的處境和改善自己的心境.
      怎樣克服不良情緒
      1,換個(gè)背景看煩惱.比如說(shuō)平時(shí)我們所見的月亮,多在天空當(dāng)中,其背景是浩瀚尢垠的宇宙,月亮相形之下就顯得很小：當(dāng)月亮剛出地平線,陸地上的房屋樹梢都在兒左右成為一種對(duì)照物時(shí),月亮在這些物體的襯托／就顯得比它在當(dāng)空時(shí)大得多.所以倘若你感到環(huán)境對(duì)你有一種壓抑感,或者你老為——些小事憂愁不已時(shí),我建議你換一個(gè)更為開放廣闊的環(huán)境, 以凈化你的心境.
      2,明確行為和心態(tài).煩悶是現(xiàn)代人帶著普遍性的一種“常見情緒”.在這種心境卜人好象劉自己所能發(fā)出的·切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在,因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè),時(shí)而又想于那個(gè),時(shí)而什么都想干,時(shí)而義什么都小想干的人生無(wú)序狀態(tài),以致總有一種茫然無(wú)措,心神不定的感覺(jué).所以,產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個(gè)：不知道自己該去做什么,或者不知白己所做的事是否值得.
      3,工作最容易令人開心.工作本身雖然常常不能直接給人以樂(lè)趣,但工作的性質(zhì)卻使人們要面對(duì)或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動(dòng),于是它便能給人帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣.所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手,在其中傾汁自己的熱情,責(zé)任心與智慧,使之變成一種對(duì)自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激
      性的活動(dòng).
      你還可以設(shè)法把自己提升一下,以使自己的升華與工作要求相符,或者干脆改換單位去做白己更適合的：正作.總之,人需要通過(guò)從事自己所熱愛(ài)的工作宋發(fā)現(xiàn),證明,創(chuàng)造自己,充分運(yùn)用自己的心智,擴(kuò)展自己的潛能,就能最有效的消除煩悶情緒.
      4,豐富的業(yè)余生活.現(xiàn)在有不少人,閑了就看電視,讀小說(shuō),閑聊來(lái)消磨時(shí)光,業(yè)余生活安排得單調(diào)枯燥,其結(jié)果往往是別人活得越輝煌燦爛,就越覺(jué)得自己?；畹妹煨】仗?所以在業(yè)余生活中,人們同樣應(yīng)該具有——種積極的,創(chuàng)造性的利挑戰(zhàn)性的精神,使自己的生活過(guò)得豐富多彩,妙趣橫生.
      5,快樂(lè)從家庭開始.我們的一生當(dāng)中,大部分的時(shí)間都在家中,和家人兒同度過(guò).營(yíng)造一個(gè)溫馨幸福的家庭環(huán)境,將使你走出煩悶的情緒.
      6,宣泄你的憂傷.100年前的英國(guó)詩(shī)人威廉布萊克曾寫F 首與自我宣泄有關(guān)的降,詩(shī)名是《毒樹》.詩(shī)的第一節(jié)告訴我們傾訴的價(jià)值：我對(duì)朋友感到憤怒,我說(shuō)山這憤怒,它消失了；我對(duì)敵人感到憤怒,我沒(méi)有況出,它滋長(zhǎng)了.憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的,還必須加強(qiáng)意志力的鍛煉.音樂(lè)家貝多芬曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是,在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓.”
      7,學(xué)會(huì)微笑.微笑,不僅是—”種情態(tài),更是一種心態(tài),是現(xiàn)代人的情感意識(shí)和相應(yīng)智能的綜合.莎上比亞曾滋：“如果你—‘‘天中沒(méi)釘笑一笑,那你這一天就算足白活了.”美國(guó)一位心理學(xué)家電認(rèn)為：“會(huì)√；會(huì)笑,是衡量一個(gè)人能否對(duì)周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度”.這話未免十延?夸張,但真誠(chéng)的微笑,的確能夠感染他人.微笑是“良藥”,微笑足健康的“通行證”,微笑是世界上最廉價(jià),最快捷的“滋補(bǔ)品”.我們不妨笑口常開,用微笑去調(diào)節(jié)緊張的情緒,讓他人從我們甜美真誠(chéng)的微笑中獲得輕松和愉悅.
      8,感受快樂(lè).其實(shí),累和快樂(lè)是相伴而生的,在累山尋找快樂(lè),何嘗不是一種高貴的人生境界：快樂(lè)是屬于我們每個(gè)人的,它與物質(zhì)財(cái)富的多寡并無(wú)關(guān)系；快樂(lè)是一寸十感受,只有感覺(jué)到,才能享受到,這就是說(shuō)只有知足才能常樂(lè)；快樂(lè)是—種修養(yǎng),一種大氣,只要你對(duì)別人存有顆寬容的心,只要你對(duì)生活持有一份欣賞的情,你就會(huì)感知快樂(lè),享受快樂(lè),擁有快樂(lè)的人生.
      
      
      以上是對(duì)“我現(xiàn)在控制不住我的情緒”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！