我父親有啤酒肚很長時(shí)現(xiàn)在年紀(jì)大了,時(shí)常聽到他氣喘

      “啤酒肚”形成原因
      
      目前,國際上對(duì)“啤酒肚”的成因有好幾種說法.有人說,“啤酒肚”源于營養(yǎng)過剩,也有人說是營養(yǎng)不均衡造成.德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明,“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān),就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部.
      
      當(dāng)然每個(gè)男人的基因不同,引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同.一般來說,青少年有“啤酒肚”,往往是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩；對(duì)于中年人而言,睡眠質(zhì)量是主因.隨著年齡增長,男性深睡眠階段減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部,而且年紀(jì)越大影響越明顯.
      
      此外,很多中年人長時(shí)間坐著辦公,缺乏運(yùn)動(dòng),容易造成腹部脂肪囤積.在工作壓力較大時(shí),不少人會(huì)飲食過量,導(dǎo)致消化不良,這也易造成體重超標(biāo).也有人認(rèn)為“心寬體胖”,胖起來是無憂無慮的表現(xiàn).大多數(shù)男性結(jié)婚后,身體就迅速發(fā)胖.
      
      一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞,隨著年齡增長,這些細(xì)胞就會(huì)增重.因此,幾乎每一個(gè)男人在30歲以后,體重都要增加,加上他的基因,荷爾蒙和減慢了的新陳代謝,都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響.
       針對(duì)中年男士來說,健身,首先,選擇要符合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如進(jìn)行慢跑,爬樓梯,有氧操等,工作再忙也要找尋找“空隙”鍛煉.
      其次,強(qiáng)度要適中.40～49歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要保持在125～145次/分鐘;50~59歲的人心率保持在120～140次/分鐘.最大鍛煉心率不要超過160次/分鐘.
      最重要的是,中年人健身要堅(jiān)持循序漸進(jìn),適可而止的原則.即每次鍛煉強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加的幅度不要超過上一次的10%.每周以隔日鍛煉為宜,每次鍛煉40分鐘.鍛煉前和鍛煉后,要注意安排伸展練習(xí),避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷.只要鍛煉方法科學(xué)得當(dāng),再持之以恒,體質(zhì)就會(huì)慢慢增強(qiáng).最后,有關(guān)專家提醒,中年時(shí)期要注重飲食保健,再加上科學(xué)健身,就不愁“中年發(fā)?！薄捌【贫恰绷?
      祝你健康!!!早日擺脫啤酒肚!!!
      
      

      國際上對(duì)“啤酒肚”的成因有好幾種說法.有人說,“啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致,也有人說是營養(yǎng)不均衡造成.德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明,“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān),就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分會(huì)儲(chǔ)存于腹部.睡眠質(zhì)量差也能造就啤酒肚
      要想消除“啤酒肚”,需要從多方面共同努力,比如,平時(shí)吃飯吃7分飽；每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘；睡前洗個(gè)溫水澡,改善睡眠狀況等. 做一些隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)：一是雙手抱肘,兩腿并立；二是少乘電梯,步行上樓；三是凡能站著完成的事,最好站著完成,站立時(shí)稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài).要減掉肚子上的脂肪,最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下,再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng).此少吃零食,時(shí)常喝水.
      腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一.挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見.另外你要注意,減肥茶那些東西大多都是會(huì)反彈的,或者具有副作用,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是王道!!
      36歲以后,應(yīng)該以健康為主要目的.
      健身方法：平時(shí),可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng),如散步,它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量.不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率,而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度,保持骨組織強(qiáng)度,增強(qiáng)心肺功能,改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì).
      專家提示：享受香熏.香熏功效神奇,有些具有減肥功效.適當(dāng)增加對(duì)身體的投資,如各種身體保養(yǎng),水療等.