有什么既健康又能減肥的食譜嘛？

      病情分析：
      建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運動.
      指導(dǎo)意見：
      一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,
      飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

      首先靠節(jié)食減肥是不對的,首先要樹立信息,健康才是首要的,皮昂是要多鍛煉,少吃甜食,多運動,多吃水果蔬菜,但一定得保證身體需要,可以多吃些魚.
      以上是對“有什么既健康又能減肥的食譜嘛？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      陳皮蘿卜粥：粳米50g煮粥,半熟時加入廣陳皮10g（研末）蘿卜絲50g煮熟食用.
      薏苡仁粥：薏苡仁50g煮至半熟加入杏仁（去皮心）10g桃仁10g煮熟后加少量白糖調(diào)味食用.

      病情分析：避免吃零食,忌用油煎,炸的方法,煎炸食物含脂肪較多,并刺激食欲.
      指導(dǎo)意見：減肥的食譜
       早上：豆?jié){250g花卷50g煮雞蛋40g
       中午：炒豆腐干100g炒小白菜150g米飯80g
       晚上：炒豆腐干100g米飯80g

      你好,減肥食譜一早餐：面包一片,蘋果.午餐： 米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯.晚餐： 綠豆粥 ,燒豆腐.食譜二早餐：熟雞蛋1個,燕麥1碗（不要放糖）午餐：蛋白1個,蘋果1個晚餐：蒸蛋一個,綠色蔬菜一盤,稀粥1碗
      

      減肥專家指出,要想終生保持苗條,單靠計算熱量是不夠的,因為以節(jié)食方法來減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的,形成了越減越肥的惡性循環(huán).為此,在飲食減肥上,他們提出了以下的建議：
      永不談節(jié)食
      減肥最成功的人并不提節(jié)食,而只是改變吃東西的習(xí)慣,戒吃高脂肪食物,甜品和零食.
      要實事求是
      希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的.正確的辦法是,開始時即要制定一個切實可行的進程計劃,使體重穩(wěn)定地逐漸減輕,譬如每星期減0.25-0.5千克.
      每次只戒吃一種食品
      如果在同一時間戒食太多種食物,可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓.戒吃一種食品,比較容易做得到.
      切不可戒餐
      每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝會加速,也就是說,如果戒餐,身體會以降低新陳代謝率的方式代償.
      不要餓肚皮
      如果在減肥中故意讓自己挨餓,那么身體就會出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分,新陳代謝減慢,容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望.
      吃東西要慢
      要細嚼慢咽地享受每一口食物,要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人.狼吞虎咽的人,進食后不易產(chǎn)生飽腹感,會吃入更多的食物.
      少吃脂肪
      一克脂肪所含的熱量,雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物.脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪.把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,例如堅果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜餅,油炸食品和牛排等.
      適量增加淀粉類食物的比例
      復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪,糖和熱量,是控制體重的好食物.應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯,大米,面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例.提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量.
      慎選零食
      要選擇吃不加糖的爆玉米,米粉餅,蔬菜和水果等等.
      明智地吸收糖分
      如果你在麥片粥里加一茶匙糖,那并不要緊.但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品.
      不要完全戒絕愛吃的東西
      找個適當?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物.假如你愛吃炸薯條,不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯條來吃.
      失敗乃成功之母
      要記住,減肥很少能夠一蹴而就.從減肥最成功者的經(jīng)驗看,都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的,要有堅定不移的打持久戰(zhàn)的信念.
      然后多運動,特別是游泳,對減肥效果最好
      
      以上是對“有什么既健康又能減肥的食譜嘛？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！