睡眠不好怎么辦？

      病情分析：
      很多原因會(huì)導(dǎo)致失眠,失眠也會(huì)引起很多疾病,建議你采用中醫(yī)中藥辨證治療,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      失眠的自我調(diào)節(jié)方法：
      1.首先建立信心
      對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂(yōu)慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng).失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
      2.安排規(guī)律生活
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;
      3.保持適度運(yùn)動(dòng)
      每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免.
      4.睡前放松心情,睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作.臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠.
      5.設(shè)計(jì)安靜臥房
      盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣.
      6.使睡床單純化
      養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū),不在床上打電話,不在床上看電視.因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣.
      7.睡前飲食適度
      睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶,面包,餅干之類(lèi)食物,有助于睡眠.過(guò)飽對(duì)睡眠不利;
      

      病情分析：
      您好!建議：(1)平常而自然的心態(tài).越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病.這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大.
      (2)尋求并消除睡眠質(zhì)量差的原因.造成睡眠不好的因素頗多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除便自愈,對(duì)因疾病引起的癥狀,要及時(shí)求醫(yī).不能認(rèn)為：睡眠不好是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療.
      (3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害.誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      以下內(nèi)容是以食療方法改善睡眠不好,失眠,多夢(mèng)易醒的方法：
      (1)用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.
      (2)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次.
      (3)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個(gè)切開(kāi),裝入黨參,當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.
      (4)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
      (5)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效.
      (6)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè).或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡.
      (7)洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡.祝您身體健康!

      病情分析：
      1心脾兩虛：常見(jiàn)于衰弱,貧血,久病恢復(fù)期.癥見(jiàn)失眠早醒,飲食減少,疲倦乏力,面色萎黃,心悸,唇淡舌白,脈細(xì)弱.治宜益氣補(bǔ)血,養(yǎng)血安神.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      方用歸脾湯加減,常用藥：黨參,遠(yuǎn)志,龍眼肉,茯苓,大棗,當(dāng)歸,柏子仁,五味子等.若胸悶,苔膩加木香；便溏加白術(shù)；心悸甚者加磁石,丹參.
      以上是對(duì)“睡眠不好怎么辦？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      睡眠不好會(huì)引起人的疲勞感,不安,全身不適,無(wú)精打采,反應(yīng)遲緩,頭痛,記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥,睡眠不好嚴(yán)重威脅著現(xiàn)代人的健康,
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      服睡眠不好要從這幾方面入手
      第一,給自己一個(gè)舒適的睡眠空間,床要舒服,臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾,同時(shí)把門(mén)窗密封工作做好,省得外面的噪聲吵到您的休息.
      第二,冬天氣候干燥,在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的作用.床頭邊放上一杯水,萬(wàn)一夜里渴了也不用起來(lái)找水喝,免得困意全消.
      第三,睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物,咖啡,濃茶,巧克力都是睡前不該選擇的食物.有人認(rèn)為,喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠,其實(shí)不然,不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無(wú)力,頭也昏沉沉的,正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了.
      真正屬于神經(jīng)衰弱而失眠的病人并不多.相反,很多人由于抑郁或焦慮把自己歸入神經(jīng)衰弱.這些病人只要找到失眠的真正原因,對(duì)癥下藥,服用一些抗抑郁劑,抗焦慮藥,再配合心理療法是完全能把自己從失眠中解脫出來(lái)的.
      醫(yī)生提醒,想睡得好,就要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,按時(shí)有規(guī)律地睡眠.
      

      病情分析：
      你好,我覺(jué)得你是壓力過(guò)大的原因造成的.要做到睡覺(jué)時(shí)不言談,不思索；先睡心,再睡眠,即：睡前不過(guò)度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜；另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量.睡得好,起床后精力自然充沛.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      (1)平常而自然的心態(tài).越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病.這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大.
      (2)尋求并消除睡眠質(zhì)量差的原因.造成睡眠不好的因素頗多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除便自愈,對(duì)因疾病引起的癥狀,要及時(shí)求醫(yī).不能認(rèn)為：睡眠不好是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療.
      (3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害.誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法.