我失眠怎么辦

      首先養(yǎng)成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物.同時配合服用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調理治療,中藥副作用小,標本兼治,治愈后不宜復發(fā),

      病情分析：
      失眠病位主要在心,并涉及肝,脾(胃),腎三臟.機體諸臟腑功能的運行正常且協(xié)調,人體陰陽之氣的運行也正常,則人的睡眠正常,反之,就會出現睡眠障礙-失眠.
      因身體疾病造成的失眠
      失眠的身體疾病有心臟病,腎病,哮喘,潰瘍病,關節(jié)炎,骨關節(jié)病,腸胃病,高血壓,睡眠呼吸暫停綜合征,甲狀腺功能亢進,夜間肌陣攣綜合征,腦疾病等.
      因生理造成的失眠
      環(huán)境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車,船,飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內強光,噪音,過冷或過熱都可能使人失眠.有的人對環(huán)境的適應性強,有的人則非常敏感,適應性差,環(huán)境一改變就睡不好.
      心理,精神因素導致的失眠
      心理因素如焦慮,煩躁不安或情緒低落,心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因.生活的打擊,工作與學習的壓力,未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠.
      服用藥物和其他物質引起的失眠
      服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等.長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷癥狀-睡眠淺,噩夢多.
      茶,咖啡,可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑-咖啡堿,晚間飲用可引起失眠.酒精干擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠.
      指導意見：
      一,不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.
      二,對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈.
      三,對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節(jié)律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響.
      四,一般失眠癥經過病因,心理,軀體松弛治療即可治愈.
      五,臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類,巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發(fā)生事故.兒童不宜,老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用.
      六,一般的失眠患者可以使用中藥調理,合歡花,酸棗仁等.從根本調理睡眠質量.
      以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑. 睡眠良好是心身健康的主要標志.失眠是最常見的睡眠障礙,是指各種原因引起的睡眠不足,入睡困難,早醒,患者常有精神疲勞,頭昏眼花,頭痛耳鳴,心悸氣短,記憶力不集中,工作效率下降等表現.
      患者一般進入睡眠的潛伏期延長,睡眠時間縮短,在入睡過程中生理性覺醒增多.主要表現：輕者入睡困難,睡眠中易醒,并難于再次入睡;清晨過早醒來.重者徹夜難眠,常伴有頭痛頭暈,神疲乏力,心悸健忘,心神不安,多夢等,患者常對失眠感到焦慮和恐懼.
      
      以上是對“我失眠怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,你的這種情況可能是由于生活壓力過大,平時的飲食習慣不好等所致.
      指導意見：
      建議,找中醫(yī)大夫中藥調理,辨證論治后平衡陰陽,調理臟腑.湯藥較成藥效果好很多.不了解你的其他情況,我沒有辦法開中藥.

      病情分析：
      失眠：通常指患者對睡眠時間或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗.按臨床表現分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分類：一次性或急性失眠,病程小于4周；短期或亞急性失眠,病程大于4周小于3～6個月；長期或慢性失眠,病程大于6個月.按嚴重程度分類：輕度,偶發(fā),對生活質量影響小；中度,每晚發(fā)生,中度影響生活質量,伴一定癥狀(易怒,焦慮,疲乏等)；重度,每晚發(fā)生,嚴重影響生活質量,臨床癥狀表現突出.
      指導意見：
      克服失眠的心理調適方法：
       一,保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
       二,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.
       三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
       四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.
       五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶,飲酒等.
       六,自我調節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡.
       七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
       另外,對于部分較重的患者,應在醫(yī)生指導下,短期,適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮,抑郁劑.這樣可能會取得更快,更好的治療效果

      病情分析：
      失眠,指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足.又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),祖國醫(yī)學又稱其為“不寐”,“不得眠”,“不得臥”,“目不瞑”,是以經常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證,為各種原因引起入睡困難,睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠),早醒及睡眠時間不足或質量差等.適當服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法.避免失眠還應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時也要少喝酒.
      指導意見：
      ◎科學睡眠四要素
      如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的.睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關.睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大.
      1. 睡眠的用具
      無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾.鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜,過低易造成頸椎生理骨刺.在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多.
      2.睡眠的姿勢
      有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥.總之,選擇舒適,有利于病情的睡位,有助于安睡.
      3.睡眠的時間
      睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定.入睡快而睡眠深,一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多,常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害.由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”.順應這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利.
      4.睡眠的環(huán)境
      睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關系密切.在15至24度的溫度中,可獲得安睡.冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡.在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住,長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住.綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作.科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求.
      ◎如何提高睡眠質量
      許多事情都會影響睡眠質量.德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議.
      1. 足部保暖：研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺.
      2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室.海因建議：關上窗戶睡覺.
      3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議：只在早晨打掃臥室.
      4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應.海因建議：臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應的危險.
      5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性.
      6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘.

      病情分析：
      我想不失眠 我吃什么要好呢
      指導意見：
      你好 建議不吃藥,合理膳食適量運動保持心情愉快,祝健康
      以上是對“我失眠怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好：您想要食療,那我就給您一些方法,希望能被您采納.
      指導意見：
      (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜.
      (2)經常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.
      (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.
      (4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.
      (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.

      病情分析：
      平時的睡眠不好,持續(xù)兩年了,怎么辦.
      指導意見：
       針對你這樣的情況先應該從平時的生活習慣著手,改掉不良的生活習慣,諸如吸煙酗酒,尤其是在晚上睡覺前抽煙,很容易影響睡眠的質量.作息習慣也應該又規(guī)律性,在晚上的時候養(yǎng)成定點睡覺的習慣,睡覺前可以用熱水泡下腳,然后喝杯熱的牛奶,或者吃一根香蕉,可以幫助建立良好的睡眠.早上的時候可以熬些白粥里面加蓮子,少量的枸杞,可以起到安神養(yǎng)胃的作用.最好有早鍛煉和晚上散步的習慣,這樣可以讓情緒在早晨的時候調動起來,而在晚上散步的情況下放松下來.
      生活護理：
       還有一種小方法,就是在床頭邊上放幾塊姜片,有研究證明姜片散發(fā)出來的味道能夠幫助人們更好的進入睡眠狀態(tài).睡覺前心情要平靜,不要想太多的問題,放松下來就很容易睡著了.祝你早日康復!

      病情分析：
      你好!你睡眠不好是不是有心里壓力?你要注意調解!睡眠障礙是一種疾病,通常表現為夜晚入睡困難,早醒,覺醒次數增加等癥狀,白天則無精打采,缺乏活力,不愿意參加社會活動等.
       睡不好也是病,且多是由“心病”引起.失眠等睡眠障礙的背后,往往隱藏著抑郁癥,焦慮癥等心理問題.導致睡眠障礙的因素有多種,但大多數患者出現睡眠障礙是由抑郁癥,焦慮癥等心理問題引起的.例如,經常早醒的往往伴有抑郁癥狀,入睡困難的則大部分伴有焦慮癥.有某些性格缺陷（如愛較真,易憂慮等）,情緒比較敏感的人也容易出現睡眠障礙.睡眠質量不高,反過來又加重了患者的心理負擔,引起更嚴重的心理問題. 除心理因素外,患有頭痛,哮喘,鼻竇炎等軀體疾病,受到急性刺激,應用某些藥物的人也容易出現睡眠障礙.一些不良生活方式對睡眠質量的影響同樣不可小視,如睡前喝咖啡或茶,飲酒,睡前進食,睡眠時間不規(guī)律等.
      指導意見：
       想睡眠好一定記住睡前少做運動,不要吃東西,因為人是在體溫下降的狀態(tài)下進入睡眠的,所以這些都會使你體溫升高,一定要注意.
      另外,如果說排解壓力,增強睡眠,建議你試一下芳香療法,最簡單的就是用薰衣草精油在化妝棉上滴2-3滴,千萬不要多了,放在枕邊,會有很好的效果.
      也可以試一試下列調解：
       鮮百合50克,用清水浸一晝夜.取生熟棗仁各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下.也可用鮮百合60～90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服.常食具有清心安神的作用,能治神經衰弱和更年期綜合征.
      蓮子（蓮心）30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣.也可用蓮子青芯1～2克,開水沖泡代茶飲.
      桂圓肉15～30克,加白糖適量,煎后飲服,可以補益心脾,養(yǎng)血安神.
      大紅棗20枚,蔥的心煩不寐.白七根,加水煎服,可治虛勞不眠.或用大紅棗30克,淮小麥30克,炙甘草10克,水煎,飲湯吃棗.可治由情志抑郁或思慮過度,心脾受損引起
      

      病情分析：
      失眠引起的發(fā)病原因很多,例如壓力過大,想的過多,
      指導意見：
      適當的放松自己,在睡前喝點牛奶注意放松不要過于緊張

      病情分析：
      你說的病癥睡眠不好的原因有很多的
      指導意見：
      一般是由于脾腎虛寒,氣血不足造成的.可以補氣養(yǎng)血,補腎健脾治療就可以的.可以用人參健脾丸,養(yǎng)血安神片就可以的