怎樣能更好的瘦腿？

      病情分析：
      【瘦腿運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)】：要想使大腿苗條,運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次,每次20到30分鐘.此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng).運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%.把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上,可燃燒更多的脂肪.運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要.要減掉脂肪,步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等.
      指導(dǎo)意見：
      瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張,水腫,肌肉萎縮.
      瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié).這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量.
      瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次.此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛.
      瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直,低頭,身體向前彎.用雙手扳足趾20次~30次.此法能練腰腿,增腳力.
      瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng).這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉.
      瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次.具有防虛火,舒肝明目之功效,可以防治高血壓,暈眩,耳鳴,失眠等癥.
      瘦腿秘訣7.暖足：俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖.這樣能使全身血液暢通.