我睡不好前后已有頭十年，前幾年

      首先睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書,看過于緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等,應作適當?shù)捏w力活動（如散步）,做體操等適當放松,避免緊張的腦力活動.也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點. 另外建議口服七葉神安片 腦靈素 等試試.
      

      對失眠的治療,首先要分清病因. 1.若是生理因素性失眠,大多屬 于暫時性,對此不必驚慌失措,可服用 一些有抗焦慮作用的安眠藥,如安定, 舒樂安定.2.如為藥物因素性失眠,注意睡 前不要服用興奮藥,或在下午4時前 服用(如氨茶堿,利他林),睡前忌飲茶 及咖啡,便能安睡. 3.若是軀體因素性失眠,只需治 療軀體性疾病,如止痛,止癢,止咳等. 4.若為精神因素性失眠,則要對 癥處理.如焦慮癥用抗焦慮藥,或各種 安定類藥物；抑郁癥用抗抑郁藥,如阿 米替林,多慮平等.以上兩類藥合用, 效果更好.對精神分裂癥患者,一定要 用抗精神病藥,如冬眠靈,氯氮平,奮 乃靜,氟哌啶醇等,這類藥應在心理醫(yī) 生或精神科醫(yī)生指導下使用.
      
      

      你好!你的臨床表現(xiàn)是植物神經(jīng)紊亂,口服中藥失眠湯一個療程會得到根本上治療,無毒副作用,這是我們在臨床通過萬例患者治療的臨床效果,希望你有個積極態(tài)度改變你的睡眠.
      
      以上是對“我睡不好前后已有頭十年，前幾年”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！