早餐吃什么更抗餓？

      有些食物會(huì)更快地填滿胃，而且胃里停留更長時(shí)間，可以維持長時(shí)間的能量供應(yīng)，從而更好地延緩饑餓。一般情況下，含有纖維素，蛋白質(zhì)和碳水化合物越高的食物，飽腹感越強(qiáng)。比如雞蛋，牛油果，豆類，全麥面包，雞胸肉，蘋果，西瓜，柚子，橙子，燕麥等食物。
      如果想要飽腹感強(qiáng)并且熱量低的食物，主要是一些粗雜糧，或者含膳食纖維比較豐富的食物，例如各種新鮮的水果和蔬菜等，常見的有白菜，芹菜，菠菜，甘藍(lán)，西蘭花，香菇，蘑菇。水果包括香蕉，蘋果，火龍果等。而粗雜糧，常見的有高粱，燕麥，蕎麥等，這類食物都是飽腹感特別強(qiáng)，而且熱量又很低的，不僅僅可以適合于正在減肥期間的人們服用，而且對(duì)于糖尿病的患者也是適合的。
      早餐是一天之中最重要的一頓飯，而且早餐的營養(yǎng)對(duì)于身體來講是非常重要的，所以一定要重視早餐。人體的能量主要來自于碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，所以早餐增加飽腹感的同時(shí)可以富含碳水化合物以及蛋白質(zhì)，比如可以選擇牛奶，雞蛋，面包和饅頭等。