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張修紅 福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 副主任醫(yī)師
擅長: 中西醫(yī)結(jié)合治療心血管?。ü谛牟?，高血壓，心律失常）
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2023-09-18 08:10:05 我要投訴
腹式呼吸法是通過學(xué)習(xí)讓肚腹進(jìn)行有節(jié)奏地?cái)U(kuò)張和收縮，這樣可以鍛煉橫膈膜和腹部的肌肉，從而改善呼吸功能。
其操作方法如下：
1. 吸氣。吸氣時，逐漸將空氣吸入腹部并使其鼓起，仿佛在吸入的同時，空氣被推入腹部。
2. 呼氣。呼氣時，緩慢地將空氣從腹部驅(qū)散，使腹部逐漸收縮，仿佛在驅(qū)散空氣。
3. 再次吸氣。重復(fù)以上步驟，但這次要更深入地吸入空氣，使腹部充滿空氣。
通過這種呼吸方法，可以：
1. 增強(qiáng)橫膈膜和腹部肌肉的肌肉力量，從而改善呼吸功能。
2. 通過緩慢而平穩(wěn)地吸氣和呼氣來控制自己的呼吸頻率，并降低心率。
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